Февраль 2016Девиз недели : Диет не надо - надо правильно питаться
Чтобы не считать мои любимые Ккал и БЖУ рациончик мой будет на 5 рабочих дней одинаковый, буду разнообразить только фрукты и овощи, а также в запасе 200-300 ккал ( а вдруг.....)
Завтрак
Творог дом.( 2,0 %) - 150 г
хлопья геркулеса - 10 г
изюм - 20 г
кофе молотый
Ланч
Яблоко - 200
миндаль - 20 г
чай ромашковый
Обед
Помидор - 100 г
перец фаршированный гречкой и фаршем из куриной грудки - 200 г
кофе молотый
шоколад темный - 15 г
Полдник
Сыр " Адыгейский " - 60 г
перец болгарский - 200 г
Ужин
Тунец в с/с конс. - 90 г
фасоль стручковая с/м - 200 г
цикорий раств.
финики - 30 г
Сонник
Кефир ( 2,5 % ) - 250 г
отруби овсяные - 10 г
Ккал- 1440
Б-114 г ( 40 % )
Ж -50 г ( 17 % )
У- 124 г ( 43 % )
Творог я пишу 2,0% ( так на ценнике на рынке написано ) , но со слов продавца там жирность 5 - 7 % - то , что надо
не надоест?
