Февраль 2016Начала считать Ккал и БЖУ , они мне помогут
Девиз недели ( от МаргоКо ):
Только испытывая легкий голод Вы худеете, ждать стройности с набитым животом - глупо
Поехали....
Завтрак
- сыр "Мацарелла " - 40 г
- хлеб 8 злаков - 30 г
- кофе молотый
- молоко (2,5%)-50 г
- сахар - 6 г
Ланч
- банан -100 г
- нектарин -100 г
- чай зеленый
Обед
- террин из куриной грудки - 120 г
- гречка отварная -100 г
- овощи тушен.б/м - 100 г
Полдник
- творог домаш.(2,0%)-150 г
- отруби овсян. - 10 г
- изюм - 10 г
- миндаль - 7 г
- кофе
Ужин
- окрошка из : кефир(2,5%) -150 г, миниралка - 150 г,огурец - 100 г,редис - 30 г.зелень - 30 г, яйцо-30 г картофель - 30 г
- террин из куриной грудки - 50 г
Сонник
- кефир (2,5%) - 250 г.
- отруби овсян. - 10 г
Ккал - 1460,0
Б - 106,74 г ( 31,0 %)
Ж- 49,56 г ( 14,0 % )
У - 187,15 г( 54,15 % )
Крупу,овощи,фрукты,с\ф и орехи буду разнообразить.
По выходным считать не буду - общий стол
, но в приделах разумного 
