форум kalor.ru • Мой рацион...

Всем привет!!!

Вот,тоже решила показать что я ем... :shy

Сегодняшнее меню...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:01	хлопья пятизерновые тонкие Увелка	1 * порция	45	133,2	4,2	0,9	26,6
	лук зеленый перо	5г	5	1,0	0,1	0,0	0,2
	Сырный продукт копчёный Порховский	12г	12	33,1	0,6	2,4	2,3
		Итого:	62	167,3	4,9	3,3	29,1
11:06	морковь	40г	40	14,8	0,5	0,0	2,9
	клетчатка	11г	11	3,9	0,0	0,0	0,0
	кефир 1% Весёлый молочник	115г	115	42,6	3,3	1,1	4,6
		Итого:	166	61,3	3,8	1,1	7,5
12:11	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
		Итого:	25	83,9	0,5	0,0	15,9
13:00	соус картофельный с мясом	180г	180	259,7	11,9	17,3	15,1
	сухарики из Богородского хлеба	11г	11	38,8	1,2	0,2	8,2
	салат капуста ,морковь,лимон	60г	60	18,0	0,9	0,1	3,0
	грудка с кожей отварная	65г	65	101,0	17,6	3,5	0,0
		Итого:	316	417,5	31,6	21,1	26,3
15:00	Рисовая каша с Яблоками	3 * 100г	300	204,7	3,6	0,6	45,5
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
		Итого:	345	351,4	4,3	0,6	77,5
17:00	салат капуста ,морковь,лимон	185г	185	55,6	2,9	0,2	9,4
	грудка с кожей отварная	103г	103	160,1	27,8	5,6	0,0
		Итого:	288	215,7	30,7	5,8	9,4
21:00	чернослив	30г	30	72,6	0,7	0,0	17,5
	отруби Биокарт	10г	10	26,7	1,3	0,3	4,8
	кефир 1% Весёлый молочник	150г	150	55,5	4,3	1,5	6,0
		Итого:	190	154,8	6,3	1,8	28,3
		Итого за день:	1392г	1451,8к	82,2г	33,8г	194,0г
					23,3%	21,7%	55,0%

Калькулятор калорий

Углеводы не помещаются :angry1

-Их 55%.
Вот примерно так стараюсь питаться.Стараюсь разнообразить своё меню.Грудка заменяется фасолью,рыбой,яйцом.Салат каждый день делаю разный... :yes

Покажу меню ещё завтра... :shy

Всем желаю отвесиков и положительных эмоций!!!

Вкусно и разнообразно! :yes

Я вот тоже хочу побольше разнообразия, не всегда получается.

Хороший рацион!) На мой похож по БЖУ)) У тебя какое соотношение БЖУ плановое? У меня 20-20-60

Марино4ка,скажи пожалуйста,а что за клетчатка???

Злата,у меня тоже не всегда получается...Всё упирается в деньги... :mad

Silent_girl,у меня план по БЖУ 25-20-55,но сегодня немного переборщила жирков.Но,считаю что это не много.Вообще жиров стараюсь не допускать больше 20-ти%... :yes

Котька,Клетчатка у меня единственная,что нашла у нас в аптеке и то еле допросилась чтобы заказали :mad

,в итоге так её расписала,что только последняя баночка досталась. :laugh

Клетчатка от фирмы "Азбука Здоровья" Анти-Диабет.

Молодец!

спасибо большое за расшифровку))Вы молодец.что допросились его в аптеке

Кто сейчас на конференции