Мария386, Нет, занижаешь, ох занижаешь!
У тебя тут даже на 1200 не вытянет
Завтрак хороший.
Обезжиренную молочку не бери, молоко бери 3,2, не меньше.
Творог не меньше 5 бери

Спасибо, значит буду брать жирную. Что то еще надо исправить?

Мария386, ты знаешь, я могу посоветовать: я за час, полтора за до сна пью кефир или бифидок или катык и туда добавляю или отруби, или клетчатку, для очистки кишечника.
На ужин я делаю овощи и паровые котлеты.
Я не могу не ужинать, я ужинаю часов в 7, в 7-30, спать в 11 ложусь

Спасибо, возьму на заметку.

Мария386, мне кажется ты и перекусы можешь увеличить - творог, курочка вареная, пастрама, крекер с сыром/пастраой..
а то совсем голодно.
в обед может вместо такой порции вареных овощей - половину порции овощей и половину каких то слиных углеводов - гречка, макароны из пшеницы грубого помола, темный рис, чечевица.

MargoKo, совершенно верно!

Мария386, Не ча голодать, я на 1500 и то ем ого-го как.
Смотри, сегодня:
завтрак: чай с молоком, с сахаром и 2 бутера с печеночным паштетом - 272 калории
Перекус: 2 банана - 178 калорий
Обед: Рассолньик 150 г., говядина тушеная с черносливом - 100 г., салат из капусты с огурцом - 100 г., хлеб 2 кусочка, компот из шиповника - 511 калорий.

Вот представь, я съела всего на 961 калорию, а еще времени вагон и буду есть.
Еще перекус кур. рулетом, а на ужин котлета рыбная и овощи.
И вкусно и не голодно. А уж тебе на 1800 надо есть, тебе перекусы хорошие нужны.

Спасибо девчонки! Буду добавлять.