Что делать если есть проблемы с регулярностью работы кишечника?
Есть целый ряд рекомендаций, позволяющих востоновить нормальную функцию кишечника и устранить запоры.
Итак, перечислим их в порядке применения:
* Утром, сразу после взвешивания выпить стакан воды комнатной температуры( можно добавить немного сока лимона)
*Адекватное количество клетчатки в рационе - 300гр. овощей ежедневно, можно добавлять в рацион отруби.
*Утром и вечером кулаком массировать живот круговыми проминающими движениями, начиная с правой подвздошной области, по часовой стрелке (справа налево).Эффективнее лежать на левом боку, немного подавшись вперед (чтобы кишечник приблизился к передней брюшной стенке) и согнув под прямым углом ноги в коленных и тазобедренных суставах. Массаж производить по 5- 10 минут ежедневно.
*Введение в рацион послабляющих продуктов - свекла, чернослив, киви, суточный кефир
*При неэффективности вышеперечисленных мероприятий можно прибегнуть к медикаментозной поддержке: гутталакс, регулакс (капли), дюфалак курсами, как описано в инструкции к препарату.
* Применение препаратов и сборов содержащих сенну (александрийский лист), не рекомендуется!
Вес стоит уже 10 дней, хотя я все делаю по программе, видимых причин для ступеньки нет. Это физиологическая ступенька? Как мне быть?
Да, физиологической ступенька называется тогда, когда нет видимых причин и соблюдаются все рекомендации. Такая ступенька обусловленна адаптацией организма к изменившемуся весу, обычно возникает после ощутимого снижения веса, в этот период происходят очень важные и нужные для сохранения и улучшения состояния здоровья процессы.
Что делать в такой ситуации? Самое лучшее - спокойно продолжать соблюдать все рекомендации и дать организму время, как только процессы востановления закончаться- вес продолжит снижаться. Физиологическая ступенька ( в зависимости от уже сброшенного веса) может длится от нескольких денй до 3-х недель