форум kalor.ru • Рацион 07.11.2012

Рацион 07.11.2012

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:44	творог коноковский 5%	200г	200	242,0	31,0	10,0	3,0
	варенье из фейхоа	52г	52	107,0	0,3	0,1	27,4
	цикорий	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	502	349,0	31,3	10,1	30,4
10:44	Йогурт "Фруттис"	95г	95	111,2	2,5	4,5	15,2
		Итого:	95	111,2	2,5	4,5	15,2
13:50	плов с курицей	200г	200	224,4	11,6	9,4	23,0
	винегрет	156г	156	190,3	2,2	15,6	10,3
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	пеенье сахарное "Сгущенное молоко"	28г	28	127,1	2,1	4,8	19,2
	кофе Жокей	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	784	587,8	18,1	30,2	60,1
16:45	яблоко	215г	215	79,6	0,4	0,6	17,2
		Итого:	215	79,6	0,4	0,6	17,2
19:07	шашлык из курицы	107г	107	235,4	17,1	17,1	1,1
	винегрет	200г	200	244,0	2,8	20,0	13,2
		Итого:	307	479,4	19,9	37,1	14,3
20:07	мед	12г	12	39,4	0,1	0,0	9,6
	чай	300г	300	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	312	39,4	0,1	0,0	9,6
		Итого за день:	2215г	1646,4к	72,3г	82,5г	146,8г
					17,8%	46,1%	36,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Настена, Белков можно побольше :yes

,а жиров поменьше :yes

Винегрет может поменьше маслом поливать :wink

Надо Ж поменьше:( как то для шашлыка из курицы 20г жира..? правильно считала? может ужин сделать полегче?

MargoKo, шашлык сама не считала. Нашла в инете примерную калорийность на 100 гр готового продукта: Б-16.54 Ж-16.72 У-0.90 КК-220.11