форум kalor.ru • Рацион 14.08.2014

Рацион 14.08.2014

Пошла вторая неделя моих занятий фитнесом. Очень нравятся тренировки и тренеры. Попробовала уже 4 разных занятия. Коридор стараюсь держать 1300-1600кк. Что касается рациона. Решила выкладывать его здесь, чтобы неповадно было "грешить".
1й завтрак 7:25 каша пшеничная 40г.+сыр 16г+запеканка творожная 71г+ кофе без сахара= 351кк
2й завтрак 11:00 запеканка творожная 91г +чай=206,8кк
Обед 13:30 плов 140г+помидоры 264г+ кофета 13г=291,1кк
Полдник (перед уходом с работы 17:00) творог 100г+ 1ч.л. сахара=148,9кк
Ужин дома 20:00 рыба жареная 300г + помидоры 250г+1 куб. шоколада=333,5кк
Итог 1331,3 кк

Настена, шоколад лучше перенести во 2-й завтрак, сахар из творога в полдник убрать, я добавляю корицу, ты с ней как?, или ягоды, фрукты, а творога можно добавить (ты не указываешь жирность) жареную рыбу заменить на запеченную либо на пару. Я не знаю что такое кофета, но если это конфета то тоже убрать. Зефиринку 2 раза в неделю во второй завтрак. В обед суп добавить можно, вечером кефир. Коридор однозначно поднимать нужно. Мало нам, толстякам этих 1300, да ещё и с фитнесом. Знаю что говорю, сама с 93кг. начинала. Да ты и сама бывалая, тебя учить только портить. :wink

ЭФА, буду стараться учитывать советы.
Просто я стараюсь жить как нормальный человек, жестких ограничений не ставить себе. А то сорвусь, зная себя.

Настена, вот и умничка. А браться за себя нужно. Не слушай тех кто говорит: "Всё в порядке, ты в норме и хорошо выглядишь". Это не советы настоящих друзей.

Кто сейчас на конференции