Кофе и чай не считаем, считаем только наполнители(молоко, сахар).
В капустном салате нет бжу.
Для такого веса ооооочень мало калорий.
Очень мало белка.
С диетами это не к нам, у нас тут исключительно здоровое похудение
Почитайте тему для новичков

Сейчас тебе все напишут, что для такого начального веса еды слишком мало, обмен веществ встанет. И будут правы! Посчитай для начала, сколько съедаешь обычно за день и потом уменьшай ежедневный каллораж. Потихоньку. А на 1200 у тебя обмен веществ встанет, ты месяц посидишь тут, будешь жаловаться что ничего не ешь и не худеешь и бросишь это дело. А без молочки можно легко обойтись, как и без диеты. Достаточно просто питаться без излишеств.

Ноготок, А какой коридор вам рассчитал калькулятор?

Леся Кота писал(а):Кофе и чай не считаем, считаем только наполнители(молоко, сахар).
В капустном салате нет бжу.
Для такого веса ооооочень мало калорий.
Очень мало белка.
С диетами это не к нам, у нас тут исключительно здоровое похудение
Почитайте тему для новичков

Здравствуйте.
Я все это знаю) И тем более знаю, что такое психологическая анорексия (проходила).
Я не собираюсь голодать и прибегать к какой-либо диете. Сегодня можно обозвать днем разгрузки, но не моноразгрузка)
Я просто хочу немного приблизиться к здоровому питанию (насколько это возможно), так как:
1. Я не переношу молочку в любом виде. Поэтому многие рецепты приготовления здоровой еды не для меня.
2. Работа у меня сидячая и умственная...занимает большую часть времени. (график с 9 до 19). Да,многие скажут: Хочешь-найдешь время. Согласна! Но я не могу забивать на семью. А когда все уже домашние дела позади, несильно-то и хочется что-то делать. - Это я к чему? Времени на спорт ежедневный (кардио, фитнес, силовые) просто нет. Потому обхожусь пока йогой (но это тоже больше даже не фитнес, а баланс душевный).

Ноготок, можно пешком ходить на работу-с работу, хотя бы часть пути, для начала будет вполне достаточная физическая нагрузка.

Катарина писал(а):Ноготок, А какой коридор вам рассчитал калькулятор?

Здравствуйте. Ну, как мне показал калькулятор (думаю,что правильно данные ввела): Поддержание веса: 1957
ккал/день, Комфортное похудение: 1566 ккал/день, Быстрое похудение: 1174 ккал/день.
О быстром похудении не мечтаю. Но нужно все-таки подойти к вопросу серьезно... Потому что я спонтанно зашла вчера на этот сайт и также спонтанно решила приводить себя в форму.

Galka писал(а):Ноготок, можно пешком ходить на работу-с работу, хотя бы часть пути, для начала будет вполне достаточная физическая нагрузка.

Я работаю дома. Утром, перед работой (неважно какая погода) я час прогуливаюсь с плеером в ушах.

Ноготок писал(а): Утром, перед работой (неважно какая погода) я час прогуливаюсь с плеером в ушах.

Отлично! Тут считала? http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php

Galka, Этот калькулятор рекомендует мне 23 г жиров! ВООБЩЕ МАЛО!

Катарина, согласна, но коридор реальнее чем везде. Нужно ориентироваться на тот коридор, НО жиры 0,8-1 г на кг, белки 1-1,5г на кг. Урезаются именно угли, от них-то мы и жиреем

Galka писал(а):

Ноготок писал(а): Утром, перед работой (неважно какая погода) я час прогуливаюсь с плеером в ушах.

Отлично! Тут считала? http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php

Нееет) Тут на сайте) http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko- ... v-den.html

[/quote] Отлично! Тут считала? http://www.tvoytrener.com/pitanie/rashod_kalorii.php[/quote] По этой ссылке получается: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1876 ккал. Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1595 ккал в сутки. Из них:
Белков - 112 г
Жиров - 25 г
Углеводов - 223 г
т.е. если я установлю порог где-то 1400-1500 ккал, начнет снижаться вес. но его надо снижать с 1880 ккал постепенно... так или я чего-то недопонимаю?

Ноготок, Я бы вам посоветовала начать с 1800-1900. Думаю будет хорошо, если вес не будет снижаться, уменьшите коридор. Но уверена что меньше не надо. И жиры как Леся сказала не меньше 0,8 на 1 кг! Это важно!
Все калькуляторы занижают коридор, проверено!

Катарина писал(а):Ноготок, Я бы вам посоветовала начать с 1800-1900. Думаю будет хорошо, если вес не будет снижаться, уменьшите коридор. Но уверена что меньше не надо. И жиры как Леся сказала не меньше 0,8 на 1 кг! Это важно!
Все калькуляторы занижают коридор, проверено!

Спасибо, я не знаю, что у меня произошло...еще разбираюсь, но вес уходит как-то стремительно -1,9 кг. Вчера получилось по колоражу 1750 ккал, а сегодня я запланировала где-то 1800 ккал. Думаю, с такими темпами плато не за горами(((

Ноготок, Вес всегда сначала улетает очень быстро.

Катарина писал(а):Ноготок, Вес всегда сначала улетает очень быстро.

Да я все привыкнуть не могу)