Декабрь 2017
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | хлопья геркулес | 18г | 18 | 54,9 | 20,3 | 1,1 | 9,0 |
| семя льна | 7г | 7 | 34,4 | 2,3 | 2,7 | 0,3 | |
| мед натуральные | 7г | 7 | 22,0 | 0,1 | 0,0 | 5,6 | |
| Итого: | 32 | 111,3 | 22,7 | 3,8 | 14,9 | ||
| 13:20 | сосиски молочные | 40г | 40 | 106,4 | 4,4 | 9,6 | 0,6 |
| квашенная капуста (с сахаром) | 120г | 120 | 50,8 | 1,9 | 0,0 | 11,3 | |
| подсолнечное масло | 1 * ч.л. | 3 | 27,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | |
| Итого: | 163 | 184,2 | 6,3 | 12,6 | 11,9 | ||
| 14:00 | куриное филе вареное | 80г | 80 | 122,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 |
| бульон куринной грудки | 150г | 150 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 230 | 137,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 | ||
| 17:30 | плов из индюшатины | 150г | 150 | 300,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 150 | 300,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 19:00 | вино красное 12% сухое | 300г | 300 | 228,0 | 0,0 | 0,0 | 6,9 |
| Сыр Славия 20% | 15г | 15 | 31,4 | 4,5 | 1,4 | 0,0 | |
| конф. тофи | 70г | 70 | 317,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 385 | 577,2 | 4,5 | 1,4 | 6,9 | ||
| Итого за день: | 960г | 1310,1к | 57,8г | 20,6г | 33,7г | ||
| 41,8% | 33,8% | 24,4% |
Калорийность 57,2, белка 2.0, жир 1.7, углеводы 8.2. Вот такая хозяюшка я
