Да, попу прям сидя на стуле или в автобусе... Живот вообще нужно постоянно втянутым держать. И дышать "грудью", а не животом. Дышать животом нас учат жирные америкосы, специально нашу нацию разлагают. А раньше у нас все были подтянуты, и военные, и пионеры, и интеллигенция. А теперь - дыши животом и ешь в Макдональдс - будешь как клоун! Нет уж, фиг им.

1. Максимальный объем трапезы 500 мл. - нет, 250 максимум (+ вода, чай).
2. Есть можно как минимум через полтора часа после возникновения чувства голода. - нет!!! это здравствуй гастрит... есть нужно в одно и то же время. Сначала через "не хочу", а потом желудок сам просить будет.
3. Заканчивать трапезу чем-то сладким для ускорения появления чувства насыщения. - да , можно, но не много (1 зефирка или 1 любимая конфетка).
4. Вода - это тоже объём, поэтому пить можно за 30 мин. до еды или через 30 мин. после. - тут мне все врачи в один голос говорят, что пить нужно по жажде. И еще говорят - вода дырочку найдет. Так что не парься по поводу того, что "это тож объем"
5. Фрукты - отдельный прием пищи. - нет, ими можно заканчивать обед или добавлять в кашу утром.
Кроме того бассейн, хотя бы раз в неделю, пока дачный сезон не кончится. - раз в неделю мало. Нагрузки должны быть равномерными. Минимум три раза в неделю. Бассейн + джилиан майклс (по видео дома) + пилатес (тоже видео или можно в группу ходить куда нибудь).
И периодические наклоны в течение дня. - смысл? лучше приседания. Наклонами спину можно повредить очень, особенно если вес большой.

Nikoletta_, спорить ни с чем не буду, просто несколько комментариев:
1. 250 мл, а не 500. Ну тут нет, конечно, пределу совершенства. Но я нашла именно такие данные и надо ж с чего-то начинать. А прыжок с места в карьер обычно ни к чему хорошему не приводит. Чаще всего к срывам.
2. Про 1,5 часа и чувство голода. В статье из которой я это почерпнула было сказано, что чувство голода (сосание под ложечкой) - это чувство, возникающее при сокращении растянутого желудка. И нужно подождать как раз эти полтора часа, чтобы он чутка сократился. За себя могу сказать, что начинаю хотеть есть уже через час-полтора после еды. Сомневаюсь, что это нормально. А вот с учетом этого пункта выходит как раз перерыв между едой 3 часа. Это уже более приемлемо. Есть по часам - это идеальный вариант, но к сожалению нет константы по времени, качеству и количеству пищи, по-этому на данном этапе мне удобно рассчитывать периоды именно так.
3. Ну тут, со сладким всё хорошо. Я и имела ввиду - чутка, на один зуб, а не тонну конфеток-бараночек
4. Про воду. Да, это для меня самый спорный пункт. Я любитель пить во время еды. До, после и во время, я бы даже сказала Но опять-таки, там где я это читала было сказано, что дырочку-то она найдёт, но на это потребуется время, а этот период времени в желудке будет двойной объём и он опять-таки будет растягиваться. В принципе не вижу большой трагедии немного сократить время когда "можно". В конце-концов, когда меня совсем припирает, я плюсую это к объёму. Соответственно меньше съедаю. Тогда и время, когда начинаю хотеть есть сокращается.
5. Фрукты. Тут все сложно. Много читала, что у них с приготовленной едой уж очень разное время переваривания. И чтобы не возникалов всяких проблем нужно их разделять. Тут уж ничего сказать не могу. В принципе у меня и так это получается именно отдельный перекус. Так что чего уж.
Ну и спорт. Конечно, описанная Вами схема - идеал и всё такое. Я же говорю лично про себя с учётом всего моего ритма жизни. Пока вписать получится бассик и именно один раз. Тут кто как хочет/может, так и развлекается
Я хочу ввести это всё именно в привычку и по возможно следовать ей всю жизнь, ну или максимально долго. А весь этот режим бешеной кошки закончится срывом и бросанием всего на полпути. Опять-таки, я говорю за себя. Отталкиваясь от уже имеющегося опыта.
Про наклоны - для меня смысл огромен. Как я уже говорила, они быстро сглаживают бока. У меня это проблемное место. Про приседания - не отрицаю. Тоже стараюсь их включить в дневные мини-зарядки.
В общем, тут дело индивидуальное. Я для себя составила такую схему - мне она нравится. (В сравнении с обычным моим ритмом питания чувствуется некий напряг, но не колоссальный. А я именно и хочу легких нагрузок, но длительное время.)
Но и Ваши поправки - не оспариваю, дело хозяйское