РОДНАЯ писал(а):Чтобы постройнеть надо потреблять 1500 ккал. Что-то мне кажется, это многовато. Из этого следует, что калорийность следует снизить! Но до какого предела не знаю , буду думать

РОДНАЯ, смотри по своему состоянию. Будет на 1500 голодно - лучше их и держаться, не будет -можно урезать

Основное, что необходимо для режима сброса веса – ограничение калорий при минимизации жиров. Радикальный сброс веса – до 600 ккал в день, интенсивный – до 900 ккал, нормальный крейсерский – до 1200 ккал. При этом жиров должно быть не более 40-ка грамм в день, максимум – до 70-ти грамм в день. Пример диеты на 600 ккал в день: 250-300 грамм куриных грудок, тушёных со специями (или 500 грамм чахохбили – рецепт см.ниже), около килограмма свежих овощей и фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.
При этом необходимо съедать достаточно белков, чтобы сбрасывать вес за счёт жира, а не за счёт мышечной массы. Дневная норма белков – около 70-75 граммов в день, примерно столько содержится в двух куриных грудках.
Углеводы в определённом количестве полезны организму. Опасны углеводы только вместе с жирами: на фоне углеводов жиры легко усваиваются, добавляя жировые отложения на Ваши бока. Именно углеводы влияют на чувство сытости: оно определяется содержанием сахара в крови. Поэтому, если Вы голодны, и срочно хочется что-нибудь (или кого-нибудь) съесть – лучше всего утолить голод за счёт продуктов, содержащих легкоусваиваемые углероды. Например, скушайте пару яблок, запейте хорошо заваренным чаем и подождите полчаса, пока углеводы попадут в кровь.
Чрезвычайно полезна клетчатка: она практически не даёт калорий. При этом клетчатка прекрасно тренирует работу кишечника и чистит пищеварительный тракт, протаскивая с собой всё, что в нём есть. Этим можно пользоваться, когда Вы съели что-то, что Вам очень хотелось съесть – но вредное для Вашего режима. Вы съели большой кусок торта с кремом? Съешьте сразу яблоко, оно утащит торт с собой, не дав полностью усвоиться жирам! Много клетчатки содержится в овощах, фруктах и отрубях.

Это в принципе есть на самом сайте!Почитай статейки, там много интересного можно почерпнуть. Удачи!

РОДНАЯ,
очень мудрое название записи.
Если позволите, хочу предостеречь от сильного понижения необходимой нормы калорий.
Я при необходимых 1700 неделю питалась 1300... Получила срыв. Если интересно вот тут писала об этом у себя
blog/%D0%A0%D1%83%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%9F%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0/serezno_o_sereznom._b-168.html

А дальше организм контрольный в голову сделал - простите за интим, мучаюсь с КД, уже неделю, как раненая лошадь истекаю. Напрямую связываю эти две вещи.

Так что, осторожность в этом деле важнее быстрого результата.
И конечно, удачи, удачи, удачи!!!

P.S. Фото отличное!

Я уверенна что все получится!!! Удачи!!)))

РОДНАЯ, по рвсчетам мне тоже нужно съедать по 1500 ккал в день, а я снизила их до 1200, довольна в принципе, срывы были по началу из-за непраильного отношения к еде, а если точнее, то боязнь запретов. Сейчас 1200 ккал я иногда не знаю как добрать, порой кажется, что дофига съедаю , переосмыслила свои запреты ипришла к выводу, что мне все можно. В 1200 укладываю и мороженое, иногда даже пивко позволяю и др сладости и очень довольна! Отвесы при этом регулярны Желаю удачи! Начните с положенных 1500, а там по самочувствию все сами поймете!

Спасибо, девочки, за поддержку и за дельные советы.
Вот сижу и ругаю себя тихонечко . Я ведь со вчерашнего дня собралась считать ккал. Проснулась с утра, ничего не предвещало беды, позавтракала: чашечка Кофе без сахара и даже без молока, обезжиренный йогурт. Потом поехала в спортзал. Отзанималась с удовольствием. И тут....... на-ча-лось
Подружка позвала в ресторан.... Не удержалась. В итоге день первый на смарку Силы воли у меня нет что ли? Не знаете где её можно "купить"
Да и с подсчетом ккал пока никак не получается . Наверное это не моё!!!
Получается, что до цели я не иду, а ползу как черепашка.
Крик души: "ЧТО ДЕЛАТЬ?"

Звездочка писал(а):Пример диеты на 600 ккал в день: 250-300 грамм куриных грудок, тушёных со специями (или 500 грамм чахохбили – рецепт см.ниже), около килограмма свежих овощей и фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.

ЗВЁЗДОЧКА, спасибо за этот пример. Обязательно воспользуюсь

Ручная Панда писал(а):P.S. Фото отличное!

Это точно. Примерно тоже самое показывают мои весы

Ручная Панда писал(а):хочу предостеречь от сильного понижения необходимой нормы калорий.

Спасибо большое за предостережение, Ручная Панда, так резко снижать калорийность не буду

РОДНАЯ писал(а):

Ручная Панда писал(а):P.S. Фото отличное!

Это точно. Примерно тоже самое показывают мои весы

Да я про Ваше фото в теме знакомств)

Ручная Панда писал(а): РОДНАЯ писал(а):

Ручная Панда писал(а):P.S. Фото отличное!



Это точно. Примерно тоже самое показывают мои весы



Да я про Ваше фото в теме знакомств)

Вот я Балда, Пандочка!!!
Спасибо большое.
Ваше фото тоже обалденно красивое