Это субботний рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	котлета куриная "нежная"	120г	120	200,4	1,2	2,4	0,0
		Итого:	120	200,4	1,2	2,4	0,0
10:00	чай с сахаром	4 * 100г	400	88,8	0,0	0,0	0,0
	ватрушка с творогом	45г	45	143,1	4,8	5,5	18,0
	мармелад Сочная ягода	15г	15	45,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	460	277,7	4,8	5,5	18,0
13:00	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	куриное филе в сырной панировке	60г	60	212,4	24,3	10,8	4,2
	салат, огурцы, помидоры,лук	100г	100	35,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	260	410,4	30,2	12,4	84,5
16:00	мармелад Сочная ягода	30г	30	91,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	30	91,5	0,0	0,0	0,0
19:00	спасский хлеб	40г	40	74,4	0,0	0,0	0,0
	сельдь атлантическая соленая	25г	25	36,3	4,3	2,1	0,0
	масло сливочное 72,5%	15г	15	99,2	0,1	10,9	0,2
	пряники	45г	45	157,5	2,2	1,3	35,0
		Итого:	125	367,4	6,6	14,3	35,2
22:00	Курица, тушеная в майонезе с итальянскими травами	50г	50	91,4	3,6	3,0	0,3
		Итого:	50	91,4	3,6	3,0	0,3
		Итого за день:	1045г	1438,7к	46,4г	37,6г	138,0г
					17,2%	31,6%	51,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
хреновый честно сказать рацион, зато от него отвес был в 500 гр.

Сегодняшний ещё хуже по белкам, какой-то яблочно-пиво-рыбный день
утром: каша овсяная на воде с кусочком масла и 2 мандаринки
перекус - 4 яблочка
обед - суп рисовый с чесноком и хлеба прилично
перекус - 3 мандаринки и ветчина
ужин - пиво и чахонь вяленая
позд. ужин - яблоки. много

вот такой рацион сегодня, не очень-то в плане белков, по калориям даже мало получилось. Завтра встречаю привес от соленого и пивного.
Сегодня с мужем ездили на ярмарку - затарились мясом, салом и яблоками
сало солится, постараюсь от него в стороне держаться, особенно вечером
Мясо (свинина на косточке) запекается с травками в рукаве
легкое варится, карбонат маринуется
винегрета большааааааая миска нарезана
Завтра будет лучше, чем вчера