форум kalor.ru • Отдельно про БЖУ + рацион

заморочилась с БЖУ, скопирую из предыдущего поста свой рассчет
Итого для быстрой потери: белки 116.9 - 129.3, жиры 34.7 - 38.3, углеводы 194.9 - 215.4
коридор калорийности 1559.3 - 1723.4
Итак, для себя устанавливаю и постараюсь придерживаться (калорийности то уж точно, БЖУ попробую)
коридор 1600-1800 (он такой и был), плюс
Белки ДО 130 г
Жиры ДО 40 г
Углеводы ДО 220 г
ну и рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	яйцо крутое	100г	100	160,0	12,9	11,6	0,8
	огурцы грунтовые	135г	135	18,9	1,1	0,1	3,5
		Итого:	235	178,9	14,0	11,7	4,3
10:20	апельсин	110г	110	41,8	1,0	0,2	8,9
		Итого:	110	41,8	1,0	0,2	8,9
13:00	тушеные кабачки	150г	150	42,8	1,2	0,5	9,6
	салат из капусты	110г	110	36,5	1,8	0,1	9,4
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
	котлета свино-говяже-куриная	75г	75	182,6	9,9	14,7	3,0
		Итого:	360	307,2	14,6	15,6	30,6
		Итого за день:	705г	527,9к	29,6г	27,5г	43,8г
					21,8%	45,9%	32,3%

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
15:00	пастила	50г	50	155,0	0,3	0,0	40,2
		Итого:	50	155,0	0,3	0,0	40,2
16:00	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
		Итого:	100	23,7	0,0	0,0	5,9
17:30	мармелад Сочная ягода	35г	35	106,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	35	106,8	0,0	0,0	0,0
19:30	макароны отварные	125г	125	128,8	0,0	0,0	0,0
	курица, жареная в собств. жире	65г	65	172,9	15,6	13,7	0,0
	огурцы грунтовые	110г	110	15,4	0,9	0,1	2,9
		Итого:	300	317,1	16,5	13,8	2,9
21:30	пиво 4,5%	250г	250	112,5	1,5	0,0	9,5
	семечки подсолнуха	15г	15	91,5	3,5	7,4	2,8
		Итого:	265	204,0	5,0	7,4	12,3
		Итого за день:	750г	806,6к	21,8г	21,2г	61,3г
					16,6%	36,7%	46,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Итого за день
калории 1334,5 (маловато)
Б 51,4 (мало :think

)
Ж 48,7 (больше, чем нужно)
У 105,1 (тоже мало)

Скорпиона, да уж расчет по БЖУ это просто

.
Лично у меня никак не выходит. А на одних яйцах и куриной грудке далеко не уедешь. К тому же в яйцах и жиров довольно много :red

. Овсянка белков много дает.

Скорпиона, я третий месяц худею, но с БЖУ даже не пыталась пока сильно разбираться, главное было - коридор держать и овощей-фруктов поболе есть :lol

...
А вот сейчас, глядя на тебя, хочу ради интереса перейти не только на подсчёт калорий, но и на подсчёт БЖУ - вдруг толку больше будет и килограммы лучше уходить будут :wink

...
Ведь не зря многие большое значение этому подсчёту придают :yes

.

Скорпиона, очень радует отсутствие батонов,сахара,мармелада и т.Д,молодец!рацион меняется на глазах!!!!по поводу БЖУ -наука это правильная и полезная!мне просто лень заморачиваться.ем иного овощей,фруктов,из жира-ложка льняного масла в день,ну и может чуть скрытых жиров(молочка,индейка филе)удачи вам!!!!!!!!хорошего настроения и отвесов!!!

Изучила БЖУ, спасибо тебе, что подтолкнула меня к этому. Соотношение должно быть по балансу: 30/20/50 :yes

. А у тебя, на мой взгляд, жиров многовато, держи баланс :lol

!!! Лучше пускай белков будут больше, а жиров поменьше :wink

.
Вижу, что ты такие же выводы для себя сделала :yes

.

Кто сейчас на конференции