23 окт 2012, 09:32
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:10 | мармелад | 35г | 35 | 102,6 | 0,1 | 0,0 | 26,8 | | кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | | | Итого: | 135 | 124,8 | 0,1 | 0,0 | 32,7 | | 12:45 | грудка под овощами | 110г | 110 | 143,1 | 16,7 | 4,6 | 9,1 | | салат из капусты | 100г | 100 | 33,2 | 1,6 | 0,1 | 8,5 | | хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | | макароны отварные | 120г | 120 | 123,6 | 6,6 | 1,3 | 32,4 | | | Итого: | 350 | 336,1 | 26,2 | 6,2 | 56,8 | | 13:45 | конф. Птичья сласть | 15г | 15 | 63,6 | 0,4 | 3,3 | 8,7 | | вафля в шоколаде | 35г | 35 | 180,6 | 2,3 | 9,3 | 21,9 | | | Итого: | 50 | 244,2 | 2,7 | 12,6 | 30,6 | | 18:20 | щи из свежей капусты | 250г | 250 | 95,0 | 2,5 | 9,5 | 5,3 | | сметана 15% | 15г | 15 | 24,0 | 0,4 | 2,3 | 0,5 | | хлеб ржаной формовой | 25г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | | | Итого: | 290 | 164,3 | 4,6 | 12,1 | 14,4 | | 19:45 | томаты маринованные | 96г | 96 | 14,4 | 1,5 | 0,2 | 1,7 | | говядина отварная | 105г | 105 | 266,7 | 27,3 | 17,9 | 0,0 | | | Итого: | 201 | 281,1 | 28,8 | 18,1 | 1,7 | | 20:40 | макароны по-флотски | 35г | 35 | 50,6 | 0,4 | 0,4 | 2,1 | | сыр творожный Almette | 15г | 15 | 32,4 | 0,9 | 3,0 | 0,5 | | | Итого: | 50 | 83,0 | 1,3 | 3,4 | 2,6 | | | Итого за день: | 1076г | 1233,5к | 63,7г | 52,4г | 138,7г | | | | | | 19,8% | 37,0% | 43,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий калорий маловато сладкого можно и поменьше зато чай был без сахара - уже плюс солености вечером - минус конечно зато отказалась от скумбрии соленой вечером - это плюс
Последний раз редактировалось Скорпиона 23 окт 2012, 09:36, всего редактировалось 2 раз(а).
Просмотров: 1358 | Комментариев: 7
23 окт 2012, 09:49
А где завтрак?
  Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
23 окт 2012, 10:06
MargoKo, А где завтрак?
эээ...даже не знаю, что и ответить  с утра после зажорных выходных есть не хотелось, поэтому кофе и мармелад (кстати, натуральный домашний) - такой вот завтрак 
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 1327
- Вместе с: 04 июл 2012, 14:43
-
23 окт 2012, 10:10
Скорпиона, завтрак чемпиона:) все вкусно, но завтрак лучше побольше сделать так от зажоров можно уберечся:)
Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
23 окт 2012, 10:36
MargoKo, сегодня у меня был суперский завтрак, питательный 
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 1327
- Вместе с: 04 июл 2012, 14:43
-
23 окт 2012, 11:02
Скорпиона, молодец,только чуть больше калорий+меньше жиров и сладкого+больше белков и вообще чемпионом будешь!
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
23 окт 2012, 12:47
агашка писал(а):молодец,только чуть больше калорий+меньше жиров и сладкого+больше белков и вообще чемпионом будешь!
спасибо за твои рецепты! вот сейчас чечевицу по твоему рецепту сварила
-
- Старожил
-
- Сообщения: 933
- Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
- Откуда: Рязань
-
|
Май 2016
на завтрак бы творожок или кашку желательно 
