форум kalor.ru • Рацион 23.10.2012г. (план)

Рацион 23.10.2012г. (план)

Вот такое у меня сегодня меню, ужин пока плановый, посмотрим что получится по факту

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	Каша с тыквой	235г	235	332,6	10,0	4,7	61,3
	хлеб ржаной формовой	40г	40	72,4	2,6	0,5	13,7
	сыр творожный Almette	20г	20	43,2	1,2	4,0	0,6
		Итого:	295	448,2	13,8	9,2	75,6
11:10	конф. Птичья сласть	30г	30	127,2	0,8	6,7	17,4
	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
		Итого:	130	149,4	0,8	6,7	23,3
12:45	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	салат из капусты	120г	120	39,8	1,9	0,1	10,2
	грудка в яйце	95г	95	107,4	22,4	1,8	0,4
		Итого:	315	310,2	30,2	3,5	90,9
16:20	сыр Хохланд в брикете	100г	100	193,0	11,0	13,0	7,0
		Итого:	100	193,0	11,0	13,0	7,0
19:20	щи из свежей капусты	250г	250	95,0	2,5	9,5	5,3
	сметана 15%	20г	20	32,0	0,5	3,0	0,6
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	тунец с собств. соку	90г	90	86,4	18,9	1,1	0,0
		Итого:	380	249,6	23,2	13,8	12,7
		Итого за день:	1220г	1350,4к	79,0г	46,2г	209,5г
					20,1%	26,6%	53,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ЗЫ: очень рыбы хочется, чтобы вкусной только :shy

Скорпиона, вот теперь это завтрак чемпиона:) сегодня сладостей поменьше если конечно дома не скушаешь. Ж хорошо, а белка чуть больше надо..хотя ты помоему писала что не считаешь БЖУ.

MargoKo,
я как бы не считаю БЖУ эти, но все равно одним глазом на соотношение смотрю :lol

Белка мало, но не критично мало

Скорпиона писал(а):MargoKo, Белка мало, но не критично мало

жить точно будешь! :yes

да вроде нормалёк

Намного лучше,но если съесть меньше сыра,поменять конфету на менее жирную,будет намного лучше! И еще ,мне кажется в щах ты много жира насчитала.. :shy

агашка писал(а):мне кажется в щах ты много жира насчитала..

завтра перепроверю

в 11.00 замени конфету на маложирный творог с фруктами - и будет намного лучше :yes

Кто сейчас на конференции