форум kalor.ru • Рацион за сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:50	каша геркулесовая на воде	180г	180	151,2	5,2	2,5	26,6
	треска жареная	45г	45	44,6	7,6	0,9	1,5
		Итого:	225	195,8	12,8	3,4	28,1
10:25	кофе/чай с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
	конф. желешка	35г	35	122,5	0,1	2,7	21,0
		Итого:	135	144,7	0,1	2,7	26,9
13:00	каша гречневая рассыпчатая	110г	110	179,3	6,9	2,4	33,9
	Гуляш	95г	95	139,2	9,1	9,9	2,9
	салат из капусты	120г	120	39,8	1,9	0,1	10,2
	Зефир	32г	32	97,3	0,3	0,0	25,1
		Итого:	357	455,6	18,2	12,4	72,1
16:39	мандарин	85г	85	34,0	0,7	0,3	6,9
		Итого:	85	34,0	0,7	0,3	6,9
19:39	Тушеная курица с овощами	165г	165	329,3	33,2	20,3	3,6
	чечевица	150г	150	166,5	11,7	0,0	30,2
		Итого:	315	495,8	44,9	20,3	33,8
21:00	хурма	100г	100	53,0	0,5	0,0	13,2
	творог 5 %	100г	100	121,0	17,2	5,0	1,8
		Итого:	200	174,0	17,7	5,0	15,0
23:00	вода	1800г	1800	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	1800	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого за день:	3117г	1499,9к	94,4г	44,1г	182,8г
					25,0%	26,5%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Как мало белка в твоем рационе сегодня

MargoKo, ага

я уже итак чечевицу и творог на вечер запланировала, все равно мало :think

Скорпиона, а мяска не хочешь покушать?

MargoKo,
дык там и мясо есть - курица.

что-то очень много белка мне надо есть))))) уже в каждый прием пищи его добавила, утром рыбку - мааааленький кусок.
в обед гуляш из говядины...вечером - курица
так ещё творог, ещё чечевица, гречка в обед.
а все равно мало :evil

Скорпиона, хурму лучше до 16 ч кушать :wink

И чечевицу тоже... :yes

А ТАК ВСЕ ВКУСНО И АППЕТИТНО :love

МаринаС, Согласна с Мариной.
А с белками действительно непонятки какие-то,вроде мяско кушаешь,а так получилось,может просчитано что не так?

Скорпиона, отличный рацион, бжу - хорошее, не знаю, чего ты на себя наговариваешь... :yes

умница!!!

Кто сейчас на конференции