Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	оладьи из творога и кабачков	48г	48	39,5	2,8	1,8	2,9
	картофель тушеный в молоке	57г	57	50,0	1,3	1,8	6,9
	куриное филе вареное	130г	130	198,9	39,5	4,6	0,0
	кабачки по-гречески	95г	95	57,0	1,4	2,0	8,4
		Итого:	330	345,4	45,0	10,2	18,2
11:00	зефир Шармель	3 * половинка	63	204,1	0,6	0,0	49,5
	кофе	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	63	204,1	0,6	0,0	49,5
13:00	чечевица зеленая	176г	176	195,4	13,7	0,0	35,4
	куриное филе вареное	95г	95	145,4	28,9	3,3	0,0
	лечо	110г	110	34,5	1,0	0,3	8,3
		Итого:	381	375,3	43,6	3,6	43,7
16:00	апельсин	134г	134	50,9	1,2	0,3	10,9
	зефир Шармель	2 * половинка	42	136,1	0,4	0,0	33,0
		Итого:	176	187,0	1,6	0,3	43,9
18:24	молоко 1,5%	250г	250	110,0	7,0	3,8	11,8
	сухари с изюмом	24г	24	94,6	2,0	1,2	18,8
		Итого:	274	204,6	9,0	5,0	30,6
21:00	творог 1,8%	140г	140	141,4	23,8	2,5	2,1
	курага	12г	12	28,1	0,6	0,0	6,6
		Итого:	152	169,5	24,4	2,5	8,7
		Итого за день:	1376г	1485,9к	124,2г	21,6г	194,6г
					33,8%	13,3%	52,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
нормально получилось вроде, хотя конечно зефир и сухари.. Заменила ужин сухарями этими, все равно мужа ещё нету, одна я есть не хочу (ттт). Удовольствие получила и успокоилась - сухарей теперь не хочу, а то ходила вокруг них два вечера, облизывалась
Зефир доели на работе, больше покупать не будем, а значит зефир мне не враг, правда ещё мармелад остался - не доели ещё
На выходные планов куча, надо все исполнить.
К родителям в гости сходить: они с отдыха вернулись - подарки привезли))) По магазинам пройтись - подруге подарок купить и племяннице. Ну и ещё несколько дел. А помимо этого - уборка, готовка и стирка- их никто не отменял ещё, без этого выходные - не выходные

на работе мужчинка один проявляет интерес, прям всякие знаки внимания и ты.ды. , нуууу... что сказать - приятно