Меня заинтересовала одна методика - курс похудения Трэйси Андерсон.
Очень кратенько - 90 дней тренировки. Каждый день сила+кардио+диета. Основная "фишка" этой программы, что помимо похудения прорабатываются какие-то необычные мышцы, засчёт этого тело становится очень красивым, но не мощным (она тренер мадонны, Шакиру "вылепила")

Ну кому интересно - в инете есть инфа. Много ссылок с объяснениями нашла тут
http://www.forumonti.com/showthread.php?t=2396

Вот сегодня как я встала в 5 утра чтобы позаниматься (муж прокомментировал, что я "больная" , но любя ). И так 6 раз в неделю надо.

Получаются у меня тренировки на голодный желудок утром. Почитала, а это оказывается путь к прямому сжиганию жиров, профессиональные спортсмены, когда надо именно жир топить занимаются кардио утром натощак
http://www.fitness-online.by/2010/08/20/utrennee_kardio_natoshhak_pomogaet_szhigat_zhir.html

Наткнулась на очень классную книгу. Отрывки тут http://www.tatosha.ru/index.php?topic=486.0
и все интересные главы
http://www.tatosha.ru/index.php?board=14.0

Честно - меня потрясло. Хочу попробовать. Может мои частые срывы с диетического питания, это как раз недостаток калорий?

И теперь с учетом тренировок я буду есть 1500кк в среднем и даже 1 день буду есть 2000ккал или больше (путать организм). В общем, решила как на сайте написано считать -20% дефицит калорий от потребности (а с учётом 6 тренировок в неделю) это получается как раз 1500ккал.

Ух даже страшненько так повышать калорийность! И сначала вес будет вроде как повышаться (так было у автора, который прошел уже путь к увеличению калорийности), а потом именно жировая масса должна начать таять.

Вот так я возьмусь за свои жиры Я вообще натура увлекающаяся.

Кстати уже настроилась, что по 2 кг в месяц. По идее к октябрю (до моря) успею до 58 кг доползти, да и после тренировок должно стать красиво.

Ну в общем удачи мне!!!

-------------
а вот по поводу сладкого, все-таки пришла к выводу - не исключать полностью. Но и не злоупотреблять. Всерьез задумываюсь о покупке натуральных сахарозаменителей (стевиозид, сироп агавы и сироп топинамбура), которые не дают выброса инсулина в кровь.

Извините за много букофф.

-------------------
подводя итог
1. Тренировки силовые+кардио 1 час в день (1 день в неделю выходной)
2. Питание 1500кк в среднем. Делать зигзаг (чтобы было и 1200кк и 1900кк)
3. Учитывать распределение белков, жиров, углеводов 30-20-50%. Реально это тяжело. Придется считать в программке (сейчас считаю в блокнотике)
4. распределение по приемам пищи (с учетом утренней тренировки)
Прием 1: 375 (6.30)
Прием 2: 300 (9.00)
Прием 3: 300 (12.00)
Прием 4: 300 (15.00)
Прием 5: 225 (20.00)
Ну в процессе подкорректирую.

На такой калорийности я буду худеть (поправляться???) в первый раз в своей жизни!