Вот после праздников и начала КД появился первый отвес. Вешу - 76,9. Это хорошо.
Мой рациончик на сегодня:
10,00 завтрак - хлопья "5злаков+клетчатка", творог 9%, клубника
13,00 обед - каша гречневая, говядина тушеная с овощами
15,30 полдник - яблоко, творог, чернослив
18,00 ужин - отварная грудка, вареное яйцо, салат со свежих овощей.
Всего 1230 белки-90,5, жиры-38,6, углеводы-126
Не знаю чего бы то добавить, чтобы калораж поднять и БЖУ не испортить...