Декабрь 2013| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | макароны 1 сорта | 1 * 100г | 100 | 335,0 | 10,7 | 1,3 | 68,4 |
| сыр голандский | 20г | 20 | 70,4 | 5,2 | 5,4 | 0,0 | |
| кофе | 1 * кружка | 200 | 40,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 320 | 445,4 | 15,9 | 6,7 | 68,4 | ||
| 13:01 | капуста белокочанная | 1 * 100г | 100 | 27,0 | 1,8 | 0,1 | 4,7 |
| говядина отварная | 1 * 100г | 100 | 254,0 | 26,0 | 17,0 | 0,0 | |
| пюре картоф. с молоком | 1 * 100г | 100 | 65,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 300 | 346,0 | 27,8 | 17,1 | 4,7 | ||
| 17:14 | хурма | 120г | 120 | 63,6 | 0,6 | 0,0 | 15,8 |
| Итого: | 120 | 63,6 | 0,6 | 0,0 | 15,8 | ||
| 19:30 | хлеб ржаной формовой | 1 * 100г | 100 | 181,0 | 6,6 | 1,2 | 34,2 |
| колбаса вареная Докторская | 1 * 100г | 100 | 257,0 | 12,8 | 22,2 | 1,5 | |
| салат кочанный | 30г | 30 | 3,3 | 0,4 | 0,1 | 0,2 | |
| капуста белокочанная | 30г | 30 | 8,1 | 0,5 | 0,0 | 1,4 | |
| томаты | 20г | 20 | 4,6 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | |
| огурцы парниковые | 20г | 20 | 2,2 | 0,1 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 300 | 456,2 | 20,6 | 23,5 | 38,5 | ||
| Итого за день: | 1040г | 1311,2к | 64,9г | 47,3г | 127,4г | ||
| 21,7% | 35,8% | 42,5% |
ну вот как то так сегодня. углеводов дофига. не смогла разобраться как в калькуляторе калорий записать новое готовое блюдо - пошла читать.
