Просмотрела свою тетрадку с питанием и по ней получается,что практически вся моя калорийность делится на завтрак и ужин, а обед не дотягивает до нормы потребления на 50%. Ну не могу я ни как подобрать обед на 450 ккал, а про 630 вообще молчу. Вот и сегодня собираю себе обед на работу и он еле дотянулся до 250 ккал. В итоге прийду вечером голодная как волк и смету пол холодильника .
С собой я беру обычно каши, сегодня картошка тушеная с капустой - 400 гр ( 61 ккал на 100 гр)+ чай с сахором (на стакан чая 10гр сахара) + какую нибудь печеньку одну . На перекусы пока ничего не взяла, но магазин рядом зайду наверное яблочко куплю
Девчата может вы посоветуете как мне укомплектовать обед в нормальную калорийность.
А как вы обычно обедаете?

Вот что сегодня за день съела
17.06.2015г
Завтрак
Помидор – 115гр =21,85 ккал
Яйцо – 2 шт = 316 ккал
Чай с сахаром = 37,9 ккал
Итого: 375,75 ккал
Обед
Картошка тушеная – 400гр = 246,28
Чай с сахаром = 75,8(из пересчета на сахар)
Хлебцы 6 шт = 108 ккал(между обедом и ужином с чае пила)
Итого:430,08 ккал
Ужин
Картошка тушеная – 200 гр = 123,14
Творог – 130 гр = 110,50 ккал
Чай без сахара = 0 ккал
Печенье – 62 гр = 285,2 ккал
Итого: 518,84 ккал

Всего за день 1324,67 ккал