Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1839 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1564 ккал в сутки. Из них:
Белков - 109 г
Жиров - 19 г
Углеводов - 229 г
Значит так, устанавливаю себе кк 1400-1600 ккал. Это пункт 1
5-6 разовое питание - Это пункт 2
Сбалансированность рациона - пункт 3
Вода-минимум 2-2,5 л. в день -пункт 4
Витаминки - пункт 5
Физ. нагрузки (хочу найти зарядку "5 жемчужин Тибета"), подруга посоветовала. - сделаю ежедневной практикой
_______________
Завтра сделаю контрольные замеры, отпишусь здесь и начну свой 21-дневный марафон (именно столько формируется привычка). А потом все будет по накатанной.
Еще очень важно- буду делать себе приятные сюрпризы и подарки. И концентрироваться надо на позитиве!!!!