Суперрезультат! Красавица

Фисташка, апплодирую стоя!!!

на первой - это 86 кг? Там сто пудов нет 104...
Вторая фотка очень классная, только ручки чуть чуть надо отформировать и будет идеально!

Фисташка, молодец! Выглядишь отлично!

Чудесное преображение!!!

А что это такое белое торчит слева на фото? Случайно не свадебное платье?

блиииин открыла покрупнее первую фотку и переключила внимание на аську, а когда открыла вкладку с фоткой поняла что сижу и понять не могу - кто эта старушка на фото?

Алекса да мне все говорят что не похоже,что 104кг,но у меня кости видать тяжеленные,да и рост 174 см

Фисташка, я бы сказала, что на фото два разных человека... Разница колоссальная! На верхнем фото прямо тетенька, а на нижнем - девочка!

Алекса,согласна на счет рук и еще с бедер и живота хочу убрать,еще хотя бы 3 кг скинуть. да раньше меня с сестрой за ее маму принимали обидно до жути было,она на 3 года младше всего а щас за школьницу,несколько раз не продавали алкоголь,типа мала

Лина, неее,это занавески сохли

Фисташка, да-да сейчас и правда - девчонка мелкая. До неузнаваемости. Если проработать отдельные места - будешь вообще мармеладиной. Теперь тебе нужен спорт, спорт и спорт. Даже в похудении. Дело будет долгое и нудное. Веса должныть быть не большими, но повторений упражнений должно быть много.

Аплодирую стоя - чудесное превращение из тетеньки в девочку!!!!!

Фисташка, это супер! Точно, на доску почета!

просто - ОБАЛДЕТЬ!!!

Алекса, да спортом то я занимаюсь постоянно,но вот руки,живот и попа не сдаются щас вот бегать еще начала,не знаю насколько хватит запала,но нужно остатки добить

еще раз всем спасибо

Фисташка, Мои бурные апплодисменты!!! Молодчинка!

Нет слов, одни эмоции

Крууууутоооо! На первом фото - "мама", а на втором - "дочка"!!!

Фисташка, а что делаешь? Давай помогу с упражнениями. Добавлю тебя в список друзей - если что обращайся ко мне в дневник - напишу что оптимальнее делать. Только опиши какие упражнения делаешь.

Алекса, я приседаю,на одной ноге приседаю,отжимаюсь,пресс качаю верхний(поднятие туловища лежа),обруч для разогрева 30мин,колесо для пресса немного катаю,еще выпады делаю,пресс по 3 подхода по 50раз,приседаю 100раз,отжимаюсь по настоящему-5раз и облегченный вариант на коленях-30раз,,на одной ноге приседаю по 10раз,вроде все написала

Офигеть!!! Супер!!! БРАВО!!!!

Алекса,попа подтягиваться не хочет,руки медленно уходят,крылья,а про пресс вообще молчу....

Обалдеть. И правда не верится, что больше ста было.

Офигеть! Соглашусь с большинством - на первой фотке тетка, на втором - хорошенькая девушка! Супер! В восхищении!

Фисташка, подходы умеешь делать? Знаешь что нельзя между повторениями в одном подходе дольше 5-ти секунд перерыва?
Отжиматься тебе надо нормально уже от пола. Если 5 раз делаешь - значит выжимай из себя 6-7 и делай не меньше 6 таких подходов. Между каждыми тремя подходами перерыв 5 минут. Между каждыми шестью - перерыв 20 минут. В перерывы можно делать нагрузку на другую группу мышц.
Например:
Отжимания, приседания, отжимания, приседания, отжимания, приседания. Пресс, пресс, пресс - подъем туловища. Повтор с самого начала.
Так через день. Например Пн, ср, пт.
Расписание на вт, чт, сб должно быть немного иным - чтобы нагружавшиеся мышцы отдыхали.
Еще неплохо приобрести гантели - 10 кг.
Французский жим с гантелей стоя (можно делать разводку рук в стороны), махи ногами, французский жим, махи, французский жим, махи. Пресс, пресс, пресс - подъем попы от пола лежа на спине. Повторение с самого начала.
Воскресенье
Бег трусцой, обруч.

Итого тренировка займет от силы час.

Примерно так.
Повторений ты должна довести до 20-ти раз за подход. Количество подходов для начала 6.
Есть еще упражнения - если заинтересуешься расскажу.
Нагрузка должна быть четко систематизирована. Мышцы должны напрягаться и расслабляться. Обязателен белок и углеводы в рационе - но сильно не перебарщивай перекачка не нужна. Смотри за состоянием мышц и регулируй белок в питании - если мышцы прибавили, а тебе не надо - убирай белок из питания. Если мышцы уменьшились, а надо увеличить - белок прибавляй и усиливай нагрузку в килограммах. Под своим весом мускулатура расти не будет - будет проступать рельеф.

Так же можно по системе maria делать ухаживающие упражнения за кожей.
Умничка ты

Алекса, спасибо тебе за советы,конечно расскажи какие еще есть эффективные упры

Фисташка - молодец! Да полнота действительно старит. Согласна со Златой. На верхней фотки зрелая женщина, а на нижней - школьница. Браво!!!

Просто нет слов! Браво!!

Супер!!!

Фисташка,
французский жим стоя или сидя - стоишь перед зеркалом, держишь гантелю двумя руками над головой. И начинаешь руки опускать за голову, сгибая в локтях. Это упражнение на трицепс - самое полезное, чтобы ручки подтянуть.


лежа:


Приседания на трицепсах.

Если тяжело сначала можно поставить ноги на пол и постепенно со временем увеличивать нагрузку, добавляя высоту.

Тоже на трицепс - чтобы подтянуть ручки сзади. Рука сгибается в локте.

Вместо гантелей можно взять утюг на первое время.

Еще по ручкам тут:
obvisshie-ruki-t104.html?hilit=v%20%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80&start=20#p5824

По бедрам тут:
umenshenie-v-nog-i-yagodic-t114.html?hilit=v%20%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80&start=10#p24778

Разработай и запиши в дневник систему упражнений, чтобы на одну и ту же мышцу не шла нагрузка два дня подряд. Кажется будто чем больше нагружаешь тем лучше результат - но это не правда. Лучший результат будет если давать мышцам отдохнуть.

Алекса, спасибо огромное,а я то стараюсь все каждый день нагружать,всё,теперь буду делать как ты написала,чтоб мышцы отдыхали

Фисташка, да...спорт такое дело - результатов добиваются те, кто систематизирует опыт. Без системы никуда. Хаотичные нагрузки результаты замедляют а то и вовсе останавливают Не за что - пользуйся на здоровье.

Я в восторге!!!

slavnaya писал(а):Нет слов, одни эмоции

я б написала нет слов - ОДНИ СЛЮНИ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) мОЛОДЕЦ!!!!!

Фисташечкаааа, нет слов! Ты прекрасна, разница очуметь! И правда тетя и школьница Круто!

Обалдеть!
Интересно сколько времени ушло на достижение такое результата?

Фисташка, Посто суперский результат