форум kalor.ru • 01 02 2013

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	яйцо крутое	60г	60	96,0	7,7	7,0	0,5
	хлебцы ржаные+	5г	5	16,9	0,5	0,3	3,4
		Итого:	65	112,9	8,2	7,3	3,9
07:00	молоко 3,2%	150г	150	87,0	4,2	4,8	7,1
	творог 5 % одари	50г	50	60,5	8,5	2,5	0,7
		Итого:	200	147,5	12,7	7,3	7,8
08:00	семга слабосоленая	20г	20	48,0	5,8	3,8	0,0
		Итого:	20	48,0	5,8	3,8	0,0
09:00	яблочный сок	150г	150	60,0	0,8	0,0	13,7
		Итого:	150	60,0	0,8	0,0	13,7
10:30	огурцы парниковые	50г	50	5,5	0,4	0,1	1,0
	томаты	40г	40	9,2	0,4	0,1	1,5
	картаофель отвар.на гов бульоне	200г	200	204,0	4,0	42,0	33,4
		Итого:	290	218,7	4,8	42,2	35,9
12:00	семга слабосоленая	20г	20	48,0	5,8	3,8	0,0
		Итого:	20	48,0	5,8	3,8	0,0
13:30	блины	30г	30	55,8	1,5	0,9	10,3
	сливки 20%	5г	5	10,3	0,1	1,0	0,2
	молоко 3,2%	100г	100	58,0	2,8	3,2	4,7
	конфеты молочные (Коровка?)	15г	15	54,6	0,4	0,6	12,3
		Итого:	150	178,7	4,8	5,7	27,5
15:30	говядина отварная	100г	100	254,0	26,0	17,0	0,0
		Итого:	100	254,0	26,0	17,0	0,0
17:00	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
	масло сливочное 72,5%	15г	15	99,2	0,1	10,9	0,2
	хлебцы цельнозерновые овсяные	10г	10	29,5	1,0	0,2	5,7
	хохланд сливочный плавленный	20г	20	37,8	2,6	2,0	1,6
		Итого:	145	271,5	6,9	17,4	21,7
19:00	био-с простокваша	100г	100	82,4	2,9	3,2	10,5
		Итого:	100	82,4	2,9	3,2	10,5
		Итого за день:	1240г	1421,7к	78,7г	107,7г	120,9г
					17,7%	55,0%	27,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Цвети-семицветик, в 10.30 это был вареный картофель?? как то жиров в нем много..

Цвети-семицветик, нужно снизить жиры и белки добавить.

Цвети-семицветик, с бжу ,конечно пока не очень.. Попробуй вместо яйца только белок,поменьше молока,сливок и масла (причем в одном приеме) и будет получше..

Кто сейчас на конференции