форум kalor.ru • 23 01 2013 г

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	сыр Арла натура	30г	30	102,0	0,0	0,0	0,0
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	творог 18%	90г	90	208,8	12,6	16,2	2,3
	сливки 20%	10г	10	20,6	0,3	2,0	0,4
		Итого:	166	456,4	14,3	25,7	15,6
07:00	конфеты молочные (Коровка?)	20г	20	72,8	0,5	0,9	16,5
		Итого:	20	72,8	0,5	0,9	16,5
10:00	каша рисовая на воде	160г	160	124,8	2,4	0,2	27,8
	капуста белокочанная жареная	80г	80	39,2	1,4	2,2	3,4
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	260	226,8	4,0	2,4	47,3
13:30	фин крисп	30г	30	85,7	0,0	0,0	0,0
	конфеты молочные (Коровка?)	20г	20	72,8	0,5	0,9	16,5
		Итого:	50	158,5	0,5	0,9	16,5
15:30	кефир 3,2%	100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
		Итого:	100	56,0	2,8	3,2	4,1
17:00	суп рисовый на говяжьем бульоне	200г	200	168,0	5,6	0,6	34,2
	огурцы парниковые	40г	40	4,4	0,3	0,0	0,8
	томаты	50г	50	11,5	0,6	0,1	1,9
	кукуруза консерв	50г	50	58,5	0,0	0,7	1,1
		Итого:	340	242,4	6,5	1,4	38,0
19:00	сыр костромской	10г	10	34,5	2,5	2,6	0,0
		Итого:	10	34,5	2,5	2,6	0,0
		Итого за день:	946г	1247,4к	31,1г	37,1г	137,9г
					12,3%	33,2%	54,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Девочки, здравствуйте. подправьте меня, если что ... и еще не много ли углеводов?

Цвети-семицветик, Я бы на твоем месте творог и сливки поменьше процентности брала, чтобы в обед нормальной еды добавить, а не рис на воде.

Цвети-семицветик, у сыра Арла нет БЖУ,белков маловато и попробуй снизить жирность молочки(творога,сливок,кефира) :yes

Цвети-семицветик, жиров и углеводов не много а вот белков очень мало

мясо, творог, сыр, рыбу ты не кушаешь?

Цвети-семицветик, белка категорически мало :evil

, увеличить !!!!
Калорийность ай-яй-яй!!! Калорийность 1200 не для тебя, так ты не похудеешь, а только наберешь-увеличивай!!!И молочка жирности меньше...И меня смущает в 19-00 сыр-10 грамм :think

Может лучше кефир?

Согласна насчет жирности молочки.По вкусу не такая уж большая разница как по жирности.Ты мне так рост и не написала свой

Но думаю тебе не меньше 1600 ккл нужно(пока). Я тут читала какую-то статью,там сказано,что для того чтоб "правильно" худеть нужно чтоб рацион был : 30% белка 20 % жира и 50% углеводов. Но это обалдеть как сложно вывести :lol

У меня то одно,то другое постоянно зашкаливает. :lol

В общем я сейчас просто стараюсь чтоб белки более менее,а жиры чтоб были "полезные" (ну что-то типа рыбных,всё ж полезнее чем свиной

) Но всё равно не всегда получается.

Спасибо, девочки. на завтра, обязательно введу рыбу. (хотя я люблю только копченую :shy

), но копченостей :sil

, может вечерний прием пищи вообще заменить только на творог?

[quote="Stasya0602"] Ты мне так рост и не написала свой
Ой, забыла совсем :red

рост у меня 167

Цвети-семицветик, можно запечь рыбку с приправками и лимоном,будет не хуже копчёной

Кто сейчас на конференции