Февраль 2013| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 05:00 | творог 5 % одари | 97г | 97 | 117,4 | 16,5 | 4,8 | 1,4 |
| сыр голандский | 25г | 25 | 88,0 | 6,5 | 6,7 | 0,0 | |
| молоко 3,2% | 11г | 11 | 6,4 | 0,3 | 0,4 | 0,5 | |
| пшено | 25г | 25 | 87,0 | 2,9 | 0,8 | 16,6 | |
| Итого: | 158 | 298,8 | 26,2 | 12,7 | 18,5 | ||
| 11:00 | хек запеченный в фольге с помидором и лимоном | 114г | 114 | 220,5 | 38,9 | 4,9 | 3,2 |
| картофель отварной | 125г | 125 | 102,5 | 2,5 | 0,5 | 20,9 | |
| капуста белокочанная | 110г | 110 | 29,7 | 2,0 | 0,1 | 5,2 | |
| огурцы парниковые | 62г | 62 | 6,8 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | |
| Итого: | 411 | 359,5 | 43,8 | 5,6 | 30,5 | ||
| 13:30 | йогурт питьевой данон | 110г | 110 | 82,5 | 2,6 | 1,7 | 14,3 |
| Итого: | 110 | 82,5 | 2,6 | 1,7 | 14,3 | ||
| 15:30 | мед натуральные | 30г | 30 | 94,2 | 0,2 | 0,0 | 24,1 |
| молоко 3,2% | 50г | 50 | 29,0 | 1,4 | 1,6 | 2,4 | |
| Итого: | 80 | 123,2 | 1,6 | 1,6 | 26,5 | ||
| 17:00 | говядина отварная | 100г | 100 | 254,0 | 26,0 | 17,0 | 0,0 |
| картаофель отвар.на гов бульоне | 100г | 100 | 102,0 | 2,0 | 21,0 | 16,7 | |
| бисквитный торт с лимонным курдом | 85г | 85 | 394,4 | 8,5 | 17,9 | 51,0 | |
| Итого: | 285 | 750,4 | 36,5 | 55,9 | 67,7 | ||
| Итого за день: | 1044г | 1614,4к | 110,7г | 77,5г | 157,5г | ||
| 24,9% | 39,6% | 35,5% |
девочки привет, вот что я ела сегодня.
