форум kalor.ru • 29 01 2013

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	творог 5 % одари	113г	113	136,7	19,2	5,7	1,6
	молоко 6%	30г	30	25,2	0,9	1,8	1,4
		Итого:	143	161,9	20,1	7,5	3,0
07:30	говядина отварная	50г	50	127,0	13,0	8,5	0,0
	сдоба Выборгская с маком	20г	20	60,8	1,5	1,0	11,1
	конфеты молочные (Коровка?)	20г	20	72,8	0,5	0,9	16,5
		Итого:	90	260,6	15,0	10,4	27,6
10:30	печеночный паштет /гов	60г	60	60,9	23,5	15,0	5,3
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
	пюре карт. с молоком и маслом	150г	150	127,5	0,0	0,0	0,0
	чернослив	45г	45	108,9	1,0	0,0	26,3
		Итого:	285	351,6	26,5	15,4	41,9
12:10	мандарин	120г	120	48,0	1,0	0,4	9,7
		Итого:	120	48,0	1,0	0,4	9,7
13:30	био-с простокваша	150г	150	123,6	4,3	4,8	15,8
	фин крисп	15г	15	42,9	0,0	0,0	0,0
		Итого:	165	166,5	4,3	4,8	15,8
16:30	хлебцы ржаные+	5г	5	16,9	0,5	0,3	3,4
	борщ на курином бульоне	200г	200	62,0	0,0	0,0	0,0
	говядина отварная	70г	70	177,8	18,2	11,9	0,0
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	281	279,4	18,7	12,2	9,4
18:30	каша пшеничная вязкая на воде	50г	50	45,0	1,5	0,4	8,5
	био-с простокваша	110г	110	90,6	3,2	3,5	11,6
		Итого:	160	135,6	4,7	3,9	20,1
		Итого за день:	1244г	1403,6к	90,4г	54,6г	127,5г
					26,5%	36,2%	37,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Цвети-семицветик, Нет БЖУ в пюре,в борще и хлебцах :think

Цвети-семицветик, рацион мне понравился :yes

, а вот БЖУ надо поправлять, а то в некоторых все по нулям стоит

ой, спасибо, что напомнили, сейчас исправлю, когда вводила в калькулятор забыла :lol

Цвети-семицветик, очень молодец!!!!Я бы даже сказала очень очень молодец :yes

!!! Но калорий все равно маловато

Будуsexy,

Цвети-семицветик, да, для тебя калорий маловато, тем более ты "мамочка" у нас, если не ошибаюсь. Био-простаквашу можно взять меньшей жирности, белка это не убавит, а жиров будет меньше :yes

Цвети-семицветик, вот и учишся потихоньку, слушайся советов и всё получится.

Кто сейчас на конференции