форум kalor.ru • требуется помощь ассов!

Привет всем!
выложила наконец-то свой рацион, надеюсь подправите

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	хлеб нарезной	70г	70	177,8	0,0	0,0	0,0
	сыр голандский	30г	30	105,6	7,8	8,0	0,0
	мед натуральные	30г	30	94,2	0,2	0,0	24,1
	яйцо крутое	100г	100	160,0	12,9	11,6	0,8
		Итого:	230	537,6	20,9	19,6	24,9
10:00	хлеб ржаной формовой	70г	70	126,7	4,6	0,8	23,9
	ежики с рисом в сметанном соусе	170г	170	318,7	3,2	3,1	9,6
	огурцы парниковые	100г	100	11,0	0,7	0,1	1,9
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	картофель отварной	80г	80	65,6	1,6	0,3	13,4
	кукуруза консерв	50г	50	58,5	0,0	0,7	1,1
		Итого:	620	615,0	11,8	5,3	55,6
13:30	простокваша	100г	100	58,0	2,8	3,2	4,1
		Итого:	100	58,0	2,8	3,2	4,1
17:00	каша геркулесовая на воде	150г	150	126,0	4,3	2,1	22,2
	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
		Итого:	250	279,0	34,7	5,6	22,2
18:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого за день:	1300г	1526,6к	70,5г	34,0г	114,8г
					26,9%	29,4%	43,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

а ты БЖУ считаешь? или только калории?

меня вес яйца смутил, 100 г - это одно яйцо? или два по 50 г?

А спать в 21-00 ложишься? Последний приём пищи - белковый за 3 часа до сна.

В 5 утра завтрак?! :eek

Жестоко!
По моему, очень даже неплохо. Меня смутили только большие перерывы между приемами пищи...есть не хочется сильно?

Galka писал(а):А спать в 21-00 ложишься? Последний приём пищи - белковый за 3 часа до сна.

ложусь спать в 21,30 ч

Лючия писал(а):В 5 утра завтрак?! Жестоко!
По моему, очень даже неплохо. Меня смутили только большие перерывы между приемами пищи...есть не хочется сильно?

на работу к 6.00 ч, и сыну в школу, пока его соберу, пока сама, подъем в 4,30 и завтрак в 5.00.
а какой должен быть перерыв м/у приемами пищи? если честно, есть немного, но боюсь, что много будет и так за 1500 ккал набежало.

скажите, а 1500 ккал не много?

Цвети-семицветик, с твоим весом 1800 минимум!!!

Леся Кота писал(а):Цвети-семицветик, с твоим весом 1800 минимум!!!

тебе это уже пару дней твердят.. перерыв между приемами пищи - 3 часа где то..

MargoKo писал(а):
Леся Кота писал(а):Цвети-семицветик, с твоим весом 1800 минимум!!!

тебе это уже пару дней твердят.. перерыв между приемами пищи - 3 часа где то..

спасибо, пересмотрю свой рацион до 1800 ккал, а через какое время можно снижать калории?

Цвети-семицветик, каждый 5 кг делай перерасчет калорий. Не надо впадать сразу в крайности! Тут многие девочки и на 1800 и на 1600 худеют, это возможно и вполне реально :yes

что-то хлЭба многовато.....

и меда с утра тоже многовато......

Frederikowna, :hello

хлеба много, и если учесть что в обед были ежики с РИСОМ, можно было и без хлеба , ну или кусочек если без хлеба никак :yes

И белка нужно больше ...

Хлеба действительно много,в !0 утра очень много еды,надо стараться кушать почаще,вес порции-250-300 гр,ежики с рисом+хлеб+картофель в одном приеме :shok

И если яйцо заменить белком,БЖУ получше будет! :yes

Удачи!

Кто сейчас на конференции