форум kalor.ru • 21 день

три недели прилежно считаю калории и контролирую рацион)По-крайней мере пытаюсь)Сегодня традиционно перебор с жирами,но по калориям как-то даже маловато получается.Ничего,зигзаг получится.Вот на семечки что-то потянуло. Хорошо хоть съедаю по полпачки всего,зато очень хорошо аппетит сбивает.Утешаюсь тем,что оказывается в них много цинка и фолиевой кислоты.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлеб Александровский	50г	50	112,0	3,9	0,4	28,1
	окорок фирменный	50г	50	156,5	7,4	14,2	0,0
	масло сливочное 72,5%	15г	15	99,2	0,1	10,9	0,2
		Итого:	115	367,7	11,4	25,5	28,3
09:30	шоколад молочный	30г	30	165,0	2,1	10,7	15,7
		Итого:	30	165,0	2,1	10,7	15,7
10:30	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
13:30	борщ	390г	390	161,0	3,7	8,0	17,8
	хлеб Александровский	30г	30	67,2	2,3	0,2	16,9
	свинина, запеченная в рукаве	35г	35	78,1	0,0	0,0	0,0
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	465	344,2	6,0	8,2	44,7
16:30	семечки подсолнуха	30г	30	183,0	6,9	14,9	5,6
		Итого:	30	183,0	6,9	14,9	5,6
17:30	Творожок Добрыня	200г	200	214,0	17,0	10,0	15,8
		Итого:	200	214,0	17,0	10,0	15,8
20:30	кабачки жареные	30г	30	26,4	0,3	1,8	2,0
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	40	64,3	0,3	1,8	12,0
		Итого за день:	1030г	1393,7к	44,0г	71,6г	134,1г
					12,9%	47,7%	39,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Шаг в неизвестность, Жирку то ,многова-то......

МаринаС, я уж заколебалась с ним бороться :angry1

))))и гад притаился в самых неожиданных местах :laugh

но я не теряю надежды :yes

Шаг в неизвестность, А в молочном шоколаде какие полезные микроэлементы?:)

Свинина без БЖУ, повысила бы чуть чуть белки.

MargoKo, Блин...вроде ж вчера вводила БЖУ,вот спасибо,не зря у твоей аватарки глаза зоркие))
Ага.это я вчера два раза свинину считала,одна с БЖУ получилась,другая без.Уже одну удалила,но уже отчет переделывать не буду.35 грамм того мяса особо роли не сыграют в общей картине.

Шаг в неизвестность, глаз алмаз:)желаю победы над жирами:)

Шаг в неизвестность, мне вот кажется утром надо было окорок без масла :think

А в семечках ещё и витамин Е,полезный женщинам :wink

Шагуль, я вот твое утреннее масло совсем никак не понима ю.... :evil

ты его что та к любишь что ли ? Если постоянно на хлеб его... Прекрасно было бы кусочек. Хлеб, окорок. И что- то из зелени сверху или ломтики огурца или помидора... Намного полезнее! Я прям это сочетание себе нею представляю! С маслом этим....

Кто сейчас на конференции