Сентябрь 2017| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:30 | хлеб Александровский | 40г | 40 | 89,6 | 3,1 | 0,3 | 22,5 |
| сметана 30% | 20г | 20 | 58,8 | 0,5 | 6,0 | 0,6 | |
| сахар | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 68 | 178,7 | 3,6 | 6,3 | 31,1 | ||
| 09:00 | хлеб Александровский | 20г | 20 | 44,8 | 1,5 | 0,1 | 11,2 |
| свинина в рукаве | 50г | 50 | 153,0 | 9,5 | 12,5 | 0,0 | |
| сахар | 15г | 15 | 56,9 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |
| Итого: | 85 | 254,7 | 11,0 | 12,6 | 26,2 | ||
| 12:00 | пангасиус запеченный с сыром и яйцами | 140г | 140 | 253,3 | 27,2 | 15,0 | 0,2 |
| рис отварной круглый | 65г | 65 | 74,5 | 1,6 | 0,1 | 17,8 | |
| Итого: | 205 | 327,8 | 28,8 | 15,1 | 18,0 | ||
| 14:00 | грудка в сметане с луком | 60г | 60 | 128,8 | 16,2 | 6,3 | 2,0 |
| Итого: | 60 | 128,8 | 16,2 | 6,3 | 2,0 | ||
| 15:30 | шоколад молочный | 100г | 100 | 550,0 | 6,9 | 35,7 | 52,4 |
| Итого: | 100 | 550,0 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | ||
| 20:00 | подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 |
| яйцо | 2 * шт С-0 | 110 | 172,7 | 14,0 | 12,7 | 0,8 | |
| Итого: | 120 | 262,6 | 14,0 | 22,7 | 0,8 | ||
| Итого за день: | 638г | 1702,6к | 80,5г | 98,7г | 130,5г | ||
| 18,5% | 51,5% | 30,0% |
Как всегда в мой почти идеальный рацион вкралась шоколадка (как же, барин угостили-с). Я даже вкуса не чувствовал толком, так бегала, кусочничала между работой (после Сани надо ж еще убрать все, перемыть, а то потом все инструменты в цементе и все по двору валяется).В отчет я ее вписала в последний момент, чтобы самой стало стыдно. Благо шоколада дома больше нет и я так его наелась, что теперь я надеюсь долго не захочется. Зато я ее сожгла интенсивными упражнениями ну и за Ромой пешком шла и до садика и потом еще с ним гуляли долго да так, что ноги гудят. Километров 5 наматываю точно. Да, вместо пангасиуса у меня была треска в томате, но готовили это Глебу и я не считала. Но подумала, что по калориям и по БЖУ будет примерно одинаково. И на всякий случай написала 140 грамм вместо 110,чтобы взять в большую сторону.
Надеюсь, за целый день, а не в один присест... Блин, я уже столько и не могу съесть, слипается... 
я могу съесть незаметно для себя, но потом.. 
выдержишь? или слабО 
