Сентябрь 2017| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | творог домашний веяный | 100г | 100 | 156,0 | 16,7 | 9,0 | 1,3 |
| сметана 30% | 20г | 20 | 58,8 | 0,5 | 6,0 | 0,6 | |
| сахар | 20г | 20 | 75,8 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | |
| Итого: | 140 | 290,6 | 17,2 | 15,0 | 21,9 | ||
| 10:30 | макароны отварные | 150г | 150 | 224,7 | 6,9 | 0,7 | 46,5 |
| куриное филе вареное | 60г | 60 | 91,8 | 18,2 | 2,1 | 0,0 | |
| подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | |
| томатный сок | 120г | 120 | 22,8 | 1,2 | 0,0 | 4,2 | |
| Итого: | 340 | 429,2 | 26,3 | 12,8 | 50,7 | ||
| 13:30 | кекс лимонный | 100г | 100 | 382,3 | 8,7 | 18,6 | 45,4 |
| Итого: | 100 | 382,3 | 8,7 | 18,6 | 45,4 | ||
| 18:00 | кекс лимонный | 46г | 46 | 175,9 | 4,0 | 8,6 | 20,9 |
| рис отварной круглый | 100г | 100 | 114,5 | 2,5 | 0,2 | 27,4 | |
| пангасиус запеченный с сыром и яйцами | 70г | 70 | 126,7 | 13,6 | 7,5 | 0,1 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 226 | 455,0 | 20,1 | 16,3 | 58,4 | ||
| Итого за день: | 806г | 1557,1к | 72,3г | 62,7г | 176,4г | ||
| 18,5% | 36,4% | 45,1% |
Не посчитала кусочек шоколада (одну дольку мне ребенок выделил от угощения) и несколько кусочков осьминога,съеденных в процессе приготовления.Ах да...еще з\хлеба было 40 грамм,это 90 ккал,но все равно терпимо.Исправляюсь все-таки)сегодня были гости и я пекла кекс лимонный. Обалденно получилось и по БЖУ он мне понравился))
я твои коментарии читала и уже ждала увидеть осьминога в рационе.. А его кто то другой сьел.. 
класссс...у нас он только в морском коктейле встречается 
