Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.
02 ноя 2012, 19:57
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | 06:30 | куриное филе вареное | 50г | 50 | 76,5 | 15,2 | 1,8 | 0,0 | | хлеб Александровский | 35г | 35 | 78,4 | 2,7 | 0,2 | 19,7 | | | Итого: | 85 | 154,9 | 17,9 | 2,0 | 19,7 | 09:30 | томаты | 400г | 400 | 92,0 | 4,4 | 0,8 | 15,2 | | хлеб Александровский | 40г | 40 | 89,6 | 3,1 | 0,3 | 22,5 | | подсолнечное масло | 20г | 20 | 179,8 | 0,0 | 20,0 | 0,0 | | | Итого: | 460 | 361,4 | 7,5 | 21,1 | 37,7 | 10:30 | яблоко с курятиной | 2 * яблоко | 320 | 512,0 | 28,8 | 22,4 | 35,2 | | яйцо | 1 * шт С-0 | 55 | 86,4 | 7,0 | 6,3 | 0,4 | | творог зернистый Галичина | 60г | 60 | 64,8 | 9,6 | 2,4 | 1,2 | | яблоко | 110г | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 555 | 741,8 | 45,6 | 31,4 | 55,6 | 14:30 | хлеб Александровский | 30г | 30 | 67,2 | 2,3 | 0,2 | 16,9 | | куриное филе вареное | 45г | 45 | 68,9 | 13,7 | 1,6 | 0,0 | | | Итого: | 75 | 136,1 | 16,0 | 1,8 | 16,9 | 18:30 | рис отварной круглый | 150г | 150 | 171,8 | 3,7 | 0,3 | 41,1 | | подсолнечное масло | 10г | 10 | 89,9 | 0,0 | 10,0 | 0,0 | | морковь | 40г | 40 | 14,8 | 0,5 | 0,0 | 2,9 | | лук репчатый | 20г | 20 | 8,2 | 0,3 | 0,0 | 1,8 | | семга | 80г | 80 | 175,2 | 16,6 | 12,1 | 0,0 | | творог домашний веяный | 80г | 80 | 124,8 | 13,4 | 7,2 | 1,0 | | сметана 30% | 15г | 15 | 44,1 | 0,4 | 4,5 | 0,5 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 405 | 666,7 | 34,9 | 34,1 | 57,3 | | | Итого за день: | 1580г | 2060,9к | 121,9г | 90,4г | 187,2г | | | | | | 23,7% | 39,9% | 36,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорийДаже комментировать не хочется...наелась от души...
Просмотров: 2438 | Комментариев: 10
02 ноя 2012, 20:03
Отличный рацион, и белок - загляденье) А вы так рано всегда встаёте? Для меня пол восьмого встать - пытка! 
-

- Местный
-
- Сообщения: 207
- Вместе с: 06 окт 2012, 12:45
- Откуда: Москва
-
-

- Легенда форума
-
- Сообщения: 6205
- Вместе с: 21 сен 2011, 16:03
- Откуда: Запорожье
-
02 ноя 2012, 20:27
Шаг в неизвестность, , да, конечно, будем на ты) Ох, собаки держать в тонусе) А у меня нет животных, только брат. Так он имеет наглость, в мой единственный выходной, заходить в мою комнату, часов в 9, и просить ввести ему пароль на компьютере (я его запаролила, чтобы у брата был стимул учиться). А по поводу белков, я недавно читала, что 1 грамм белка должен быть на 1 кг веса, так что, с белком более чем хорошо  С жирами немножко переборщила, но не страшно 
-

- Местный
-
- Сообщения: 207
- Вместе с: 06 окт 2012, 12:45
- Откуда: Москва
-
02 ноя 2012, 20:32
Шаг в неизвестность, Белки хорошо, Ж чуть меньше, но не все так ужасно!  правда у меня опять не коректный вопрос.. Шаг в неизвестность писал(а):томаты 400г ты их просто так ела? 
Последний раз редактировалось MargoKo 02 ноя 2012, 20:41, всего редактировалось 1 раз.
  Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-

- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
02 ноя 2012, 21:01
MargoKo, нет,я их нарезала,добавила лук.полила маслом и навернула салатик))))Я только лук не считаю,я его не ем,просто для запаха.Шо там есть)Два помидорчика)))Я раньше могла мисяку салата нарезать,полить щедро маслом (грамм 50 минимум) и съесть с полбуханкой хлеба)))при этом я искренне считала,что ем почти одни овощи
-

- Легенда форума
-
- Сообщения: 6205
- Вместе с: 21 сен 2011, 16:03
- Откуда: Запорожье
-
-

- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
-

- Старожил
-
- Сообщения: 933
- Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
- Откуда: Рязань
-
02 ноя 2012, 22:07
repei, ой как сегодня шоколадки хотелось  А в магазин было лень идти.Да еще и ждала вечером маму с творогом...Самое радостное то,что Ромка ел творог!!!Одно время не ел вообще ни в каком виде.А со сметанкой домашней и сахарком смолотил тарелочку с удовольствием.И рыбу ел,правда я ему с томатом немного сделала.
-

- Легенда форума
-
- Сообщения: 6205
- Вместе с: 21 сен 2011, 16:03
- Откуда: Запорожье
-
02 ноя 2012, 22:51
Шаг в неизвестность писал(а):Ромка ел творог!!!
Шаг в неизвестность писал(а):И рыбу ел,правда я ему с томатом немного сделала.
вот видишь, хороший пример заразителен переводи всю семью на полезную пищу, находи рецепты - и тебе самой будет легче стройнеть! 
-

- Старожил
-
- Сообщения: 933
- Вместе с: 27 мар 2012, 15:08
- Откуда: Рязань
-
|