форум kalor.ru • мой сегодняшний рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	куриное филе вареное	50г	50	76,5	15,2	1,8	0,0
	хлеб Александровский	35г	35	78,4	2,7	0,2	19,7
		Итого:	85	154,9	17,9	2,0	19,7
09:30	томаты	400г	400	92,0	4,4	0,8	15,2
	хлеб Александровский	40г	40	89,6	3,1	0,3	22,5
	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
		Итого:	460	361,4	7,5	21,1	37,7
10:30	яблоко с курятиной	2 * яблоко	320	512,0	28,8	22,4	35,2
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	творог зернистый Галичина	60г	60	64,8	9,6	2,4	1,2
	яблоко	110г	110	40,7	0,2	0,3	8,8
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	555	741,8	45,6	31,4	55,6
14:30	хлеб Александровский	30г	30	67,2	2,3	0,2	16,9
	куриное филе вареное	45г	45	68,9	13,7	1,6	0,0
		Итого:	75	136,1	16,0	1,8	16,9
18:30	рис отварной круглый	150г	150	171,8	3,7	0,3	41,1
	подсолнечное масло	10г	10	89,9	0,0	10,0	0,0
	морковь	40г	40	14,8	0,5	0,0	2,9
	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,8
	семга	80г	80	175,2	16,6	12,1	0,0
	творог домашний веяный	80г	80	124,8	13,4	7,2	1,0
	сметана 30%	15г	15	44,1	0,4	4,5	0,5
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	405	666,7	34,9	34,1	57,3
		Итого за день:	1580г	2060,9к	121,9г	90,4г	187,2г
					23,7%	39,9%	36,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Даже комментировать не хочется...наелась от души...

Отличный рацион, и белок - загляденье) А вы так рано всегда встаёте? Для меня пол восьмого встать - пытка! :lol

А можно на ты??А то я сразу себя такой шамкающей бабулей почувствовала

Белков вроде как снова мало....а жиров много.ЭХ :think

Я встаю в полшестого всегда (мне ж собак выводить надо.а потом ребенка в садик.Только если выходная-могу еще потом полежать,но уже смысла нет.Потом лучше кофе

Шаг в неизвестность, , да, конечно, будем на ты) Ох, собаки держать в тонусе) А у меня нет животных, только брат. Так он имеет наглость, в мой единственный выходной, заходить в мою комнату, часов в 9, и просить ввести ему пароль на компьютере (я его запаролила, чтобы у брата был стимул учиться).
А по поводу белков, я недавно читала, что 1 грамм белка должен быть на 1 кг веса, так что, с белком более чем хорошо :wink

С жирами немножко переборщила, но не страшно :yes

Шаг в неизвестность, Белки хорошо, Ж чуть меньше, но не все так ужасно!

правда у меня опять не коректный вопрос..

Шаг в неизвестность писал(а):томаты 400г

ты их просто так ела?

MargoKo, нет,я их нарезала,добавила лук.полила маслом и навернула салатик))))Я только лук не считаю,я его не ем,просто для запаха.Шо там есть)Два помидорчика)))Я раньше могла мисяку салата нарезать,полить щедро маслом (грамм 50 минимум) и съесть с полбуханкой хлеба)))при этом я искренне считала,что ем почти одни овощи

Шаг в неизвестность, хотя я сегодня тоже салат ела - 2 огурца и 2 помидора...тогда у меня тоже 400г где то получается :lol

Шаг в неизвестность, я тя не узнаю!!! где сало? где шоколадка? :eek

умница!!!

repei, ой как сегодня шоколадки хотелось :lol

А в магазин было лень идти.Да еще и ждала вечером маму с творогом...Самое радостное то,что Ромка ел творог!!!Одно время не ел вообще ни в каком виде.А со сметанкой домашней и сахарком смолотил тарелочку с удовольствием.И рыбу ел,правда я ему с томатом немного сделала.

Шаг в неизвестность писал(а):Ромка ел творог!!!

Шаг в неизвестность писал(а):И рыбу ел,правда я ему с томатом немного сделала.

вот видишь, хороший пример заразителен :app

переводи всю семью на полезную пищу, находи рецепты - и тебе самой будет легче стройнеть! :yes

Хороший рацион :app

Вот что значит мотивация есть :yes

Так держать

Кто сейчас на конференции