форум kalor.ru • После тренировки+рацион за сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	хлеб Александровский	30г	30	67,2	2,3	0,2	16,9
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	60	196,1	2,6	7,5	33,1
10:00	окорочок без кости	270г	270	553,5	0,0	0,0	0,0
	лук репчатый	110г	110	45,1	1,5	0,0	10,0
	перец болгарский	100г	100	27,0	1,3	0,0	5,3
		Итого:	480	625,6	2,8	0,0	15,3
15:00	Капуста тушеная с курицей	180г	180	187,3	13,2	9,9	11,1
	курятина тушеная с луком	50г	50	118,3	13,3	6,9	1,2
		Итого:	230	305,6	26,5	16,8	12,3
15:30	хлеб Александровский	40г	40	89,6	3,1	0,3	22,5
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	70	218,5	3,4	7,6	38,7
19:30	творог домашний веяный	120г	120	187,2	20,0	10,8	1,6
	сметана 30%	20г	20	58,8	0,5	6,0	0,6
	сахар	20г	20	75,8	0,0	0,0	20,0
		Итого:	160	321,8	20,5	16,8	22,2
		Итого за день:	1000г	1667,6к	55,8г	48,7г	121,6г
					19,4%	38,4%	42,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Хм...мне казалось что белков будет больше :think

лишним был хлеб с маслом и медом,но я почему-то так разнервничалась...
А теперь о хорошем.Мне понравилось!Конечно все болит,но спасибо Джиллиан и моим немногочисленным занятиям,я хоть что-то могла делать.Вспоминала нашу Нику и внутренне про себя посмеивалась-даже такая коряга и тушка как я пошла на тренировку и ничего,не убили меня и не обсмеяли).Понравилось мне то,что не надо было прыгать и бегать.Нас было всего трое ну и тренерша,милая девочка,которая даже умудрялась меня хвалить иногда.Ой,девочки,даж руки сейчас не поднимаются печатать :lol

Почувствовала мышцы,почувствовала,что они у меня есть)Пришла домой,навернула тарелочку творога с большой чашкой кофе,теперь сижу,балдю)))Правда немного голова еще кружится...но это пройдет :yes

с первым занятием! :wink

Шаг в неизвестность, с почином! :app

Шагуля,получила ссылочку?

елочка, ДА,спасибо большое!!Только завтра буду разбираться,сегодня уже почему-то руки как-то не так стоят :laugh

Шаг в неизвестность, Поздравляю с началом занятий :app

Главное теперь не бросить. И еще у тебя в окорочке не проставлен бжу поэтому и белков мало! :znak

Будуsexy, Во блин :eek

а я даже не глянула,в калькуляторе было ,я так и забила....

Шаг в неизвестность, после тренировки желательно 1,5 часа не кушать!!!! а то вес прибавится :yes

и перед тренировкой желательно за час- полтора не кушать, можно только фрукт за полчаса до тренировки, если уж очень приспичит, пить воду можно всегда :yes

repei, очень полезная инфа, спасибо! Я все давно хочу спросить у знающих людей о питании до и после занятий.

Шаг в неизвестность, ну ты молодчина! Поздравляю с началом новой жизни! Это великое дело, главное не забрось!

Оксана

Завтра глубокие мышцы поболят , но боль такая приятная.Мне нравится,кажется сразу , что мышцы подтянуты.Пилатес очень для спины и суставов хорошо.Молоденчик! :app

Шаг в неизвестность, ну вот .... Масло оттаяло! :laugh

и кофе для чего вечером? Лучше зеленого чая.... Молодец что пошлана тренировку! :app

Шагуль чтобы уменьшить жиры,надо было просто хлеб с мёдом без масла,хотя бы второй раз

что-то я пропустила...Оксан, ты на пилатес пошла? Это очень хорошо, я месяц уже хочу - и осанка улучшилась и боли в спине прошли и мышцы подтягиваются. После треньки на следующий день болеть ничего не должно...по-идее :think

У нас разные тётеньки ходят, никто никого не обсмеивает и не пялится. :lol

С первым занятием! :app

Ты на пилатесе была,да?
И тут про меня вспомнили :lol

Кто сейчас на конференции