форум kalor.ru • Рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:15	запеканка творожная	120г	120	182,2	13,2	10,2	8,7
		Итого:	120	182,2	13,2	10,2	8,7
09:15	запеканка творожная	160г	160	242,9	17,6	13,6	11,6
		Итого:	160	242,9	17,6	13,6	11,6
13:00	фасоль белая отварная	400г	400	312,0	30,8	3,2	60,0
	лук репчатый	40г	40	16,4	0,6	0,0	3,6
	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
		Итого:	460	508,2	31,4	23,2	63,6
15:00	яблоко	300г	300	111,0	0,6	0,9	24,0
		Итого:	300	111,0	0,6	0,9	24,0
16:30	семечки подсолнуха	30г	30	183,0	6,9	14,9	5,6
		Итого:	30	183,0	6,9	14,9	5,6
17:30	курица копченая	120г	120	240,0	19,7	15,6	0,0
		Итого:	120	240,0	19,7	15,6	0,0
		Итого за день:	1190г	1467,3к	89,4г	78,4г	113,5г
					23,5%	46,7%	29,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Плюс ко всему еще и тортика кусочек...но все-таки отнесла половину Роме,поэтому на свой счет плюсую еще ккал 400.Как обычно перебор жиров,пор бы уже к этому и привыкнуть

Но я рада,что снова в строю и считаю.Жаль,что все-таки бобовые мне не подходят...И так ее растянула н целый день (взвесила утром все вместе,когда готовила)А потом живот к вечеру как барабан :red

Но ничего,завтра все наладится,благо сплю одна :lol

Шаг в неизвестность, молодец, что " выложилась" , в рационе, мне кажется, если- бы курица была не копченной, а варенной жиров - бы намного меньше было! Тортик не комментирую- сама такая

как то запеканка очень жирная???? да и курочка копченая вечером, поменять с обедом :yes

Zmeika, Я побоялась,если съем в обед,то вечером поскачу в магазин за чем-нибудь еще...а так купила ножку одну и съела даже без хлеба.
А запеканка с домашней сметаной :shy

Вкусно же....

Шаг в неизвестность, согласна что вкусно, но жирно :wink

Шаг в неизвестность, то что ты снова выкладываешь рацион уже хорошо:) а вот насчет жиров, не надо к этому привыкать:) надо это искоренять:) а 400г фасоли:))) герой :lol

MargoKo, я вчера отварила,а утром обжарила луковку на масле и добавила фасоли + зубочек чеснока ,соевый соус и карри . Готовое не стала взвешивать,а просто в банку сложила и ела весь день понемногу