Сентябрь 2017| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | творог домашний веяный | 120г | 120 | 187,2 | 20,0 | 10,8 | 1,6 |
| сметана 30% | 15г | 15 | 44,1 | 0,4 | 4,5 | 0,5 | |
| Итого: | 135 | 231,3 | 20,4 | 15,3 | 2,1 | ||
| 11:30 | блины на молоке | 4 * блин | 180 | 570,6 | 14,4 | 23,4 | 73,8 |
| сметана 30% | 10г | 10 | 29,4 | 0,2 | 3,0 | 0,3 | |
| курятина тушеная с луком | 50г | 50 | 118,3 | 13,3 | 6,9 | 1,2 | |
| Итого: | 240 | 718,3 | 27,9 | 33,3 | 75,3 | ||
| 17:00 | творог домашний веяный | 70г | 70 | 109,2 | 11,7 | 6,3 | 0,9 |
| сметана 30% | 10г | 10 | 29,4 | 0,2 | 3,0 | 0,3 | |
| сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 90 | 176,5 | 11,9 | 9,3 | 11,2 | ||
| 18:30 | кукурузная крупа | 35г | 35 | 118,0 | 2,9 | 0,4 | 25,1 |
| курятина тушеная с луком | 100г | 100 | 236,5 | 26,6 | 13,8 | 2,4 | |
| Итого: | 135 | 354,5 | 29,5 | 14,2 | 27,5 | ||
| Итого за день: | 600г | 1480,6к | 89,7г | 72,1г | 116,1г | ||
| 24,3% | 44,3% | 31,4% |
Маме сказала,что килограмма творога нам уже маловато
За два дня все и стрескали)Пресс побаливает после вчерашнего,но ноги на удивление более-менее спокойно.
значит, потрудилась хорошо 
но по количеству белка - больше 80г! 
не 60, и не 45!!! умница!!! мышцы твои будут на месте и будут благодарны, и подтянут все места, как надо! 
...и 100 грамм масла дай Бог чтобы была правильная цифра (это я прикинула сколько на блины пошло масла).Я после этого дооолго есть не хотела потом 
