форум kalor.ru • чем добрать коридор вечером?

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	завтрак из геркулеса с яблоком	209г	209	301,3	8,1	7,7	49,6
		Итого:	209	301,3	8,1	7,7	49,6
11:00	грейпфрут	152г	152	57,8	1,5	0,3	16,7
	Шоколад "Спартак" 90%	4г	4	22,0	0,6	1,7	1,0
		Итого:	156	79,8	2,1	2,0	17,7
13:00	борщ на курином бульоне	200г	200	95,8	4,6	4,2	11,0
	сметана 15% "Брест-Литовск"	15г	15	23,6	0,4	2,3	0,4
	хлебцы ржаные "Щедрые"	13г	13	46,8	1,3	0,7	6,8
	свёкла по корейски	60г	60	71,7	0,8	5,7	4,8
	котлеты из консервированной рыбы	70г	70	128,3	8,4	7,1	7,5
		Итого:	358	366,2	15,5	20,0	30,5
16:00	товорг "Бабушкина крынка" 5%	114г	114	127,9	17,1	5,7	2,1
		Итого:	114	127,9	17,1	5,7	2,1
		Итого за день:	837г	875,2к	42,8г	35,4г	99,9г
					19,2%	36,0%	44,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Чем добрать но не жирным? По жирам будет перебор.

ЭФА, без жира, наверно, только овощами на пару и салатик из свежих овощей с заправкой без масла: соевый соус с лимонным соком и специями. И хлебушка ржаного кусочек.

Орешки поешь

Яичные белки или протеин

орехи

В орехах жиры ведь :shy

???

ЭФА, куриную грудку , тунец в с\с и св.морож. зеленую фасоль :love

Девочки, сделала себе салатик из кальмара консервированного, белка яичного и зелёного лука. Ничем не заправила, добавила немножко сока от кальмара, чисто символически для вязкости. Ничего так. У кальмара белка 20 на 100. Это нам подходит, но он на любителя.
МаринаС, и с фасолью зелёной его можно, но заправка нужна настоящая.

Ляма-бегемотик, там хорошие жиры

Мне врач кардиолог прописал есть орехи.

Кто сейчас на конференции