Октябрь 2019Рацион на сегодня.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | хлеб "Хозяйский" | 45г | 45 | 95,4 | 3,1 | 0,3 | 20,2 |
| сыр "Полесский" 20% | 47г | 47 | 79,9 | 10,7 | 4,5 | 0,0 | |
| кофе чёрный растворимый | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 92 | 175,3 | 13,8 | 4,8 | 20,2 | ||
| 12:30 | клетчатка пшеничная | 10г | 10 | 20,5 | 1,7 | 0,4 | 1,5 |
| кефир 3,2% | 174г | 174 | 97,4 | 4,9 | 5,6 | 7,1 | |
| салат из пекиннки с морской капустой | 100г | 100 | 35,1 | 1,1 | 2,3 | 2,2 | |
| пастрома куриная из филе | 75г | 75 | 123,9 | 16,9 | 6,3 | 0,0 | |
| Итого: | 359 | 276,9 | 24,6 | 14,6 | 10,8 | ||
| 14:30 | кефир 3,2% | 175г | 175 | 98,0 | 4,9 | 5,6 | 7,2 |
| Итого: | 175 | 98,0 | 4,9 | 5,6 | 7,2 | ||
| 17:00 | творог деревенский "Калі ласка"2% | 80г | 80 | 65,8 | 12,0 | 1,6 | 1,0 |
| Итого: | 80 | 65,8 | 12,0 | 1,6 | 1,0 | ||
| 18:00 | лаваш гомельский | 91г | 91 | 328,5 | 11,1 | 0,9 | 68,9 |
| салат из пекиннки с морской капустой | 200г | 200 | 70,2 | 2,2 | 4,7 | 4,4 | |
| Суп гороховый на постном бульоне | 200г | 200 | 108,0 | 4,0 | 6,0 | 10,0 | |
| Итого: | 491 | 506,7 | 17,3 | 11,6 | 83,3 | ||
| 20:00 | кефир 3,2% | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 |
| Итого: | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | ||
| Итого за день: | 1397г | 1234,7к | 78,2г | 44,6г | 130,7г | ||
| 25,2% | 32,6% | 42,2% |
Скрабы , масочки - дело хорошее 
жиров ( в г ) хорошо 
все дружно взялись за себя)))
