форум kalor.ru • Еще один день к мечте

ПРИВЕТ, ПРИВЕТ КРАСАВИЦЫ! Вчера был разгруз на молокочае и бассейн. Но вечером я не удержалась и съела кукурузные хлопья. Не то что бы я была голодная, но вот нечистый попутал. Но я не особо раскаиваюсь, потому как на весы не встаю и не знаю что там с моим весом :laugh

. Сегодня всё считала, вредностей не кушала ( в кабинете решили скушать по чебуреку, мне повезло , их в буфете просто не было.)и с ДЖМ тоже занималась. Правда вместо Проблемных зон 1 уровень СФ. Просто нет времени заниматься час. Дочка тоже попрыгала, я и её заразила.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	сыр "Полесский" 20%	23г	23	39,1	5,2	2,2	0,0
	кофе чёрный растворимый	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	23	39,1	5,2	2,2	0,0
11:00	творог "Калі ласка" 0%	138г	138	96,6	22,1	0,0	2,1
	яблоко	180г	180	66,6	0,4	0,5	14,4
		Итого:	318	163,2	22,5	0,5	16,5
13:00	гречка с грибами	223г	223	253,3	11,4	2,6	44,5
	пастрома из куриного филе	100г	100	146,2	22,6	6,3	0,0
		Итого:	323	399,5	34,0	8,9	44,5
16:00	кефир 3,2%	166г	166	93,0	4,6	5,3	6,8
	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
		Итого:	176	113,5	6,3	5,7	8,3
18:00	хлеб "Здравница"	56г	56	140,6	4,4	3,1	2,9
	домашние шпроты	81г	81	186,9	16,4	13,8	0,0
	морская капуста с морковью корейски "Санта-Бремор"	123г	123	94,0	1,6	6,9	6,4
	творог "Калі ласка" 0%	150г	150	105,0	24,0	0,0	2,3
		Итого:	410	526,5	46,4	23,8	11,6
20:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
	клетчатка пшеничная	10г	10	20,5	1,7	0,4	1,5
		Итого:	210	132,5	7,3	6,8	9,7
		Итого за день:	1460г	1374,3к	121,7г	47,9г	90,6г
					37,9%	33,9%	28,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ЭФА, а почему творог обезжиренный ешь? Толку от него мало, лучше все таки хотя бы 3% или 5%... У нас только 8% продают, я только его и употребляю. А так вроде неплохо. А шпроты из какой рыбы делаешь? Коптите ее или как?

ЭФА, я вот хлопья кукурузные вместо чипсов по вечерам с фильмами грызу :lol

Кто сейчас на конференции