форум kalor.ru • это мой рацион за сегодня 24.12.2012г.

это мой рацион за сегодня 24.12.2012г.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	кефир 3,2%	100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
	хурма	141г	141	74,7	0,7	0,0	18,6
	кофе нат	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	отруби пшеничные с ламинарией	10г	10	32,6	1,5	0,3	6,0
		Итого:	451	163,3	5,0	3,5	28,7
13:00	овощная смесь с кукурузой	100г	100	63,0	3,9	0,6	14,8
	гречневая крупа	110г	110	368,5	13,9	3,6	68,3
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	кофе нат	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Творог Савушкин продукт "Хуторок" 1%	90г	90	71,1	14,7	0,9	1,2
		Итого:	304	517,8	32,5	5,1	88,3
15:30	Хлеб "Хуткі"	31г	31	67,9	2,0	0,2	14,6
	шпик солёный	30г	30	244,8	0,3	27,0	0,0
	Творог Савушкин продукт "Хуторок" 1%	100г	100	79,0	16,3	1,0	1,3
		Итого:	161	391,7	18,6	28,2	15,9
19:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого за день:	1016г	1109,8к	56,3г	37,1г	140,9г
					20,0%	29,9%	50,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ЭФА, ты все таки не послушала нас :shy

, у тебя коридор низкий. С твоим весом не менее 1600 ккал должно быть. Ты считала в темке для новичков есть ссылка на сайт с очень удобным калькулятором просчитывающим суточную потребность :yes

С таким калоражем ты замедлишь обмен и перестанешь худеть, поверь я только добра желаю, все мы через это прошли уже. "Тише едешь, дальше будешь"!!!! На сегодня Белка мало, Жира много, но не страшно. Так рацион не плохой, вот если вместо шпика солёного была бы рыбка в любом виде (тушеная, вареная, жаренная) :yes

ты бы и "белки догнала" и "жирок снизила".

хорошая жена, мне выдало 1143-1493. Я пока еще специально не продумывала что себе готовить, ела что дома было, только немножко. Сегодня уже закупила рыбы, куриную грудку, квартиру к н.г. вымыла и начну продумывать и готовить заранее.. А про шпик, прочитала у кого-то в коментах : зимой можно и салка покушать. Подумала что и мне не грех. Но я всё внимательно читаю и учту завтра же. Спасибо.

хорошая жена, согласна на все 100!! :yes

ЭФА, Сало зимой можно,но желательно с утра. :yes

Кто сейчас на конференции