форум kalor.ru • Кончился отпуск

Всё, отпуск кончился, сегодня вышла на работу. Держать себя в рамках будет проще. Но я и так молодец, привеса нет. Рацион на сегодня. Завтрака нет, не успела, я забыла что по понедельникам мне на работу к 8-00.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	кофе чёрный растворимый	18г	18	1,3	0,0	0,1	0,0
	сахар	1г	1	3,8	0,0	0,0	1,0
		Итого:	19	5,1	0,0	0,1	1,0
11:00	мармелад	50г	50	148,2	0,0	0,1	39,4
		Итого:	50	148,2	0,0	0,1	39,4
13:00	рассольник домашний на мясном бульоне	308г	308	117,0	3,1	6,2	15,4
	пастрома из куриного филе	119г	119	174,0	26,9	7,5	0,0
	перец болгарский	111г	111	30,0	1,4	0,0	5,9
	томаты	270г	270	62,1	3,0	0,5	10,3
	Хлеб "Ольский"	47г	47	101,5	4,3	0,2	21,7
		Итого:	855	484,6	38,7	14,4	53,3
16:00	кофе чёрный растворимый	2г	2	0,1	0,0	0,0	0,0
	печень свиная	17г	17	18,5	3,2	0,6	0,0
	томаты	246г	246	56,6	2,7	0,5	9,3
		Итого:	265	75,2	5,9	1,1	9,3
18:00	пастрома из куриного филе	181г	181	264,7	40,9	11,4	0,0
	перец болгарский	75г	75	20,3	1,0	0,0	4,0
	томаты	238г	238	54,7	2,6	0,5	9,0
	Хлеб "Ольский"	25г	25	54,0	2,3	0,1	11,5
		Итого:	519	393,7	46,8	12,0	24,5
22:00	кефир "Бабушкина крынка" 3.6%	250г	250	149,0	7,0	9,0	10,0
		Итого:	250	149,0	7,0	9,0	10,0
		Итого за день:	1958г	1255,8к	98,4г	36,7г	137,5г
					30,8%	26,1%	43,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

1 гр сахара? :lol

Ну как у вас получается наедать всего 1200 ккал? :angry1

У меня хоть тресни уже такой рацион не выходит, меньше 1600 никак.

LERIK, да, чтобы вкус не забыть.

Злата, а я тоже хочу 1 600. А то ккал. малова-то, а жиров многова-то.

Кто сейчас на конференции