Октябрь 2019И сегодня вечером меня немного попёрло и жирков уже много.
Результат: неделя подсчёта через калькулятор, 3 раза в неделю фитнес и -1600, и ремешок на 3-й дырочке. Я красотка!
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | завтрак из геркулеса с яблоком | 214г | 214 | 308,6 | 8,3 | 7,8 | 50,8 |
| Итого: | 214 | 308,6 | 8,3 | 7,8 | 50,8 | ||
| 11:00 | яблоко | 104г | 104 | 38,5 | 0,2 | 0,3 | 8,3 |
| творожный ломтик | 30г | 30 | 98,1 | 3,8 | 9,0 | 0,4 | |
| хлебцы ржаные "Щедрые" | 26г | 26 | 93,6 | 2,6 | 1,4 | 13,5 | |
| Итого: | 160 | 230,2 | 6,6 | 10,7 | 22,2 | ||
| 13:00 | бульон на куриной грудке | 303г | 303 | 45,5 | 6,1 | 1,5 | 0,9 |
| рагу из капусты с грибами | 276г | 276 | 127,0 | 13,7 | 1,4 | 14,2 | |
| сметана 12% | 33г | 33 | 43,4 | 0,9 | 4,0 | 1,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 83г | 83 | 150,2 | 5,5 | 1,0 | 28,4 | |
| Итого: | 695 | 366,1 | 26,2 | 7,9 | 44,5 | ||
| 16:00 | хлебцы ржаные "Щедрые" | 39г | 39 | 140,4 | 3,9 | 2,1 | 20,3 |
| творог "Хуторок" 1% | 70г | 70 | 55,3 | 11,4 | 0,7 | 0,9 | |
| Итого: | 109 | 195,7 | 15,3 | 2,8 | 21,2 | ||
| 18:00 | хлеб ржаной формовой | 68г | 68 | 123,1 | 4,5 | 0,8 | 23,3 |
| отварная куриная грудка | 92г | 92 | 104,0 | 21,7 | 1,7 | 0,4 | |
| кальмар натуральный консервированный | 127г | 127 | 134,6 | 25,4 | 2,3 | 0,0 | |
| соевый соус | 8г | 8 | 6,0 | 0,3 | 0,0 | 1,2 | |
| Итого: | 295 | 367,7 | 51,9 | 4,8 | 24,9 | ||
| 20:00 | яблоко | 210г | 210 | 77,7 | 0,4 | 0,6 | 16,8 |
| грецкие орехи | 8г | 8 | 56,0 | 1,2 | 5,0 | 1,5 | |
| Итого: | 218 | 133,7 | 1,6 | 5,6 | 18,3 | ||
| Итого за день: | 1691г | 1602,0к | 109,9г | 39,6г | 181,9г | ||
| 28,8% | 23,5% | 47,7% |
