форум kalor.ru • Просто рацион

Выкладывание рациона меня дисциплинирует. По процентам белки бы переставить местами с жирами и хорошо бы вышло. Кефир опять отменяется. Девочки, кто кушает на 1700-1600ккал. как у вас обстоят дела с жирами? Как вы их удерживаете в нужных 20%?

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	хлопья кукурузные глазированные	80г	80	258,8	4,4	0,9	51,8
	молоко 3,2%	250г	250	145,0	7,0	8,0	11,8
		Итого:	330	403,8	11,4	8,9	63,6
13:00	грейпфрут	229г	229	87,0	2,3	0,5	25,2
		Итого:	229	87,0	2,3	0,5	25,2
14:00	Хлеб "Ольский"	27г	27	58,3	2,5	0,1	12,4
	перец фаршированный мясом и рисом	165г	165	264,0	7,3	17,5	22,6
	творог мягкий 0%	30г	30	16,5	3,9	0,0	0,3
		Итого:	222	338,8	13,7	17,6	35,3
17:00	Хлеб "Ольский"	26г	26	56,2	2,4	0,1	12,0
	творог мягкий 0%	30г	30	16,5	3,9	0,0	0,3
	суп из чечевицы	347г	347	151,3	7,6	4,2	20,5
	салат из дайкона, моркови и свёклы (сырое)	100г	100	30,8	1,3	0,0	6,2
	отварная грудка	33г	33	36,8	8,0	0,5	0,0
		Итого:	536	291,6	23,2	4,8	39,0
20:00	тушеные овощи с грудкой	250г	250	313,4	26,7	14,2	18,0
		Итого:	250	313,4	26,7	14,2	18,0
		Итого за день:	1567г	1434,6к	77,3г	46,0г	181,1г
					21,3%	28,8%	49,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Самое жирное у тебя - это перчик получился, попробуй для себя отдельно приготовь без масла или из кур грудки.

У тебя калорийность высокая у вторых блюд, ты может масла слишком много добавляешь? Замени обжарку на тушение. У меня на рагу овощное, например, уходит 2 ст. ложки масла растительного. Это на большую семейную сковороду, там где-то 2 кг. готового блюда получается.

И готовлю я всё под крышкой, или в мульте.

Galka, Спасибо за подсказку. Действительно, масло кладу больше, только для себя 1-2 ст. л. А вот мульти пока нет

Кто сейчас на конференции