Октябрь 2019| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | каша геркулесовая молочная | 253г | 253 | 265,6 | 8,1 | 10,9 | 35,9 |
| Итого: | 253 | 265,6 | 8,1 | 10,9 | 35,9 | ||
| 11:00 | яблоко | 160г | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 |
| Итого: | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 | ||
| 13:00 | суп вермишелевый на мясном бульоне | 205г | 205 | 135,3 | 2,0 | 2,0 | 18,5 |
| отварная грудка | 164г | 164 | 183,0 | 39,7 | 2,3 | 0,2 | |
| хлеб нарезной | 75г | 75 | 190,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| дайкон | 117г | 117 | 24,6 | 1,4 | 0,0 | 4,8 | |
| Итого: | 561 | 533,4 | 43,1 | 4,3 | 23,5 | ||
| 16:00 | хурма | 127г | 127 | 67,3 | 0,6 | 0,0 | 16,8 |
| Итого: | 127 | 67,3 | 0,6 | 0,0 | 16,8 | ||
| 18:30 | хурма | 119г | 119 | 63,1 | 0,6 | 0,0 | 15,7 |
| Итого: | 119 | 63,1 | 0,6 | 0,0 | 15,7 | ||
| 19:00 | хлеб нарезной | 84г | 84 | 213,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| сельдь атлантическая соленая | 141г | 141 | 204,5 | 24,0 | 12,0 | 0,0 | |
| Итого: | 225 | 417,9 | 24,0 | 12,0 | 0,0 | ||
| 21:00 | кефир 2.5 Бабушкина крынка | 200г | 200 | 100,0 | 5,8 | 5,0 | 7,8 |
| Итого: | 200 | 100,0 | 5,8 | 5,0 | 7,8 | ||
| Итого за день: | 1645г | 1506,5к | 82,5г | 32,8г | 112,5г | ||
| 30,6% | 27,6% | 41,8% |
За селёдку не ругайтесь. ПМС, что тут скажешь?
Как-то я и не поняла как она купилась и употребилась. Само, честное пионерское само. Не известно мне БЖУ нашего местного хлеба. 
Ещё чашка кофе, две зеленого чая, 1 литр воды. Спорта сегодня нет. 
сил нет сдержаться...
