форум kalor.ru • все обычно, даже скучно

Привет, всем. Ужас как хочу взвесится, чувствую что есть отвес, но терплю до пятницы. Сегодня все как обычно, занятие с ДЖМ первый уровень . Рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	хурма	133г	133	70,5	0,7	0,0	17,6
	каша геркулесовая на воде	204г	204	171,4	5,9	2,9	30,2
		Итого:	337	241,9	6,6	2,9	47,8
11:00	творог "Калі ласка" 0%	123г	123	86,1	19,7	0,0	1,8
		Итого:	123	86,1	19,7	0,0	1,8
13:00	картофель запечённый без масла	80г	80	59,2	1,6	2,4	8,8
	домашние шпроты	56г	56	129,2	11,4	9,5	0,0
	хлеб "Здравница"	46г	46	115,5	3,6	2,6	2,4
	полендвица домашняя	35г	35	111,3	6,0	9,8	0,0
	кефир 3,2%	210г	210	117,6	5,9	6,7	8,6
		Итого:	427	532,8	28,5	31,0	19,8
16:00	яблоко	185г	185	68,5	0,4	0,6	14,8
		Итого:	185	68,5	0,4	0,6	14,8
19:00	мандарин	66г	66	26,4	0,5	0,2	5,3
	яблоко	170г	170	62,9	0,3	0,5	13,6
		Итого:	236	89,3	0,8	0,7	18,9
19:30	яичный белок	71г	71	35,5	7,5	0,0	0,7
	морская капуста с морковью корейски "Санта-Бремор"	92г	92	70,3	1,2	5,2	4,8
	хлеб "Здравница"	75г	75	188,3	5,9	4,2	3,9
		Итого:	238	294,1	14,6	9,4	9,4
21:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого:	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого за день:	1746г	1424,7к	76,2г	51,0г	120,7г
					24,4%	37,0%	38,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

ЭФА, всё по-лёгкому