я еды вообще не вижу, извини из белка вообще ничего нет, в рационе одни углеводы и жиры, так ты не похудеешь добавь в рацин грудку, рыбку, творог.

но ведь в обед фрикадельки лучше переходить на птицу? блин, а как легко все казалось когда читала про это ПП

немогу я пока сама планировать меню, мне надо стибрить образец где-нибудь

53 г фрикаделек там очень мало белка

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки

Полдник:
• Фрукты/сухофрукты

Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150-200 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай

Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Второй завтрак:
• Бутерброд с сыром

Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
• Тушеная курица с овощами

в теме для новичков Танцулька хорошо описала костяк своего меню
цитата -
Белок в один прием 100-120 гр.
Белки не смешивать, т.е. одновременно только один вид белков: мясо, рыбу, яйцо или молочка.
Овощи богатые клетчаткой, т.е. не только помидоры и огурцы. Овощей примерно 150 гр. на 100 гр белков. (кроме завтрака)
Обязательно сложные углеводы в первой половине дня - хлеб, греча, макароны (особенно цельнозерновые)
Белки с крахмалистыми продуктами сочетать только в присутсвие хотя бы небольшого количества овощей.


Завтрак:
Основа - белок, примерно 1/3 - 1/2, + углеводы, скажем хлеб + хоть чуточку овощного, чтобы связать их между собой. Для меня еще какой-нибудь фрукт.

Перекус.
фрукты, углеводы сложные с овощами.

Обед.
Белок + овощи + сложные углеводы, если обед не поздний, а например в час дня.

Полдник.
Белок + овощи.

Ужин.
Белок + овощи, желательно прошедшие термическую обработку.
мне очень понравились ее рекомендации, но пока совсем не могу сообразить что можно подставить под это описание - например к завтраку + 1 яйцо, перекус+ макароны, обед + каша (это я все к своему рациону), полдник + котлета ((((((((((((((((
как при этом пролезть в объемы пищи - не по пол килограмма же съедать (это я об обеде, у меня по весу там очень объемно вышло)

Lerik, спасибо

а масло в овощное рагу или тушеные овощи можно добавлять (я обычно 1 ч.л. добавляла)..

Яська, можно, почему нет

Яська, Все так начинали, разберёшься, втянешься Наша секта не щадит никого
Совет - если уже не получилось набрать необходимую калорийность - пусть так и будет, не нужно добирать объёмом или чем-то вредным на ночь Мне в первое время очень орехи помогали, в перекус 30-50 грамм хорошо в калорийности добавит, да и полезные они в таких количествах

Liza, дело говорит!
В орехах хоть и много жиров, но исключительно полезные, особенно женщинам Про белок тоже правильно, в фрикадельках жира больше, чем белков. Исключение, если они из постной говядины или курогрудки.
А про то что не добираешь, это ошибка всех новичков! 90% начинает с того, что "ой я весь день ем! 700-800 калорий мне больше не надо, наедаюсь!" Это нормально, но надо исправлять! Покушай на обед побольше белка. На ужин творожок поешь, но не менее 5% жирности, обезжиренный творог "пусто", только желудок набить, а пользы никакой
Удачи! Все получится!

Леся Кота, Полностью с тобой согласна. Меня бы кто сейчас научил поменьше есть.

Спасибо, девочки, все учту и в новый бой с новыми силами и новыми знаниями.
Я так рада, что ппала на этот форум - и что додумалась спросить, сама я море ошибок бы сделала
Но сейчас у меня перерыв((((( - вредное ничего не ем, но чай горячий сегодня пить буду.
От недостатка горячего и воды (пока не дошла еще до 2 литров), застоялась желчь- в результате нежно-серый цвет лица, живот барабаном- "талия" сантиметров на 5 увеличилась, привес 2 кг(по видимому за счет г..на).
Купила сегодня сенаде, аллахол- буду принимать массироваными дозами.
Читаю мамины подборки по оздоровлению (она у меня о наших семейных болячках много знает, и спец по траволечению), С утра завтра - масло смешанное с лимонным соком, дня за два привыкну замещать горячий чай кипятком (надо попытаться). буду принимать травяной сбор (был у меня один рецептик...)
Короче, у меня сегодня опять "вводный день"и я опять "продумываю питание" , только теперь с учетом своих проблем со здораьем