форум kalor.ru • слишком много, что-то еды получается на ПП ((((((

Сегодня был мой первый день.... 1400-1500 калорий БЖД пока считать не умею.....
Что-то я обожралась...... обычно ем вроде меньше.... может чаем со сладким раньше добирала??
Теперь не знаю похудею или нет(((((
8-00 - творог 100 гр - 183к
мед 2чл -примерно 100 к
хлеб 10 г -26
12-00 йогурт -112
яблоко голден примерно 100 к
14-00 хлеб 26 г - 68 к
суп с кусочком мяса - 171 к.
16-00 икра из камбалы немного прожаренная на 1 ч.л. масла- примерно 130 к
салат из помидор с 1 ч.л масла примерно 60 + масло вышеуказанное 70
хлеб - 23 г -60 к
20-00 - тут я решила наверстать одним приемом - 250 гр грудки индейки -210 кал (ужарились по 160 гр) масло - 70 кал хлеб - 60 кал гречка 20 , полпомидорки, чай с 6 гр меда - 60 кал

Я обычно действительно меньше ем (((( неужели мне поможет такое питание????((((

Как - то мне сомнительно, что 2 чайных ложки мёда потянут на 30 гр и 100 ккал :think

Поможет, как это ни странно, главное кушать часто и помаленьку, чтоб обмен веществ в норму пришёл)) Думаю вам и повыше можно коридор взять. У меня 65 вес, тоже 1400-1500 ем :yes

По типам телосложения ту же статью не нашла, вот другая (я их много читала, смысл везде один) -
http://телострой.рф/show_article.php?id=3

Яська, неее, чай со сладким ни при чём, конечно :lol

Это общее заблуждение. "Да я не ем практически..." - угу, а печеньки? "Ну печеньки-то да..." А в любом!, практически, печенье 100 г - не меньше 400 ккал. Кроме того, это быстрые углеводы, которые идут именно в жир. Ради интереса посчитай, сколько любимых печенек в 100г. :wink

я некоторые позиции примерно просчитала- мед пересмотрю...жидкий он еще зараза, фиг взвесишь. наверно буду "перетаскивать калории в начало дня, а то к 6 часам вечера только тыщу наела.

За статью спасибо.. сейчас как раз дошла до пункта "дополнительные советы" - когда сама занималась йогой и ци-гун - больше 53 не весила..... и вправду говорят "все болезни от нервов" - полнота это тоже болезнь, чем больше вес, тем хуже физически себя чувствуешь, чем хуже себя чувствуешь, тем больше хочется полежать и меньше сил на физическую активность, чем больше лежишь - тем сильнее полнеешь, чем больше полнеешь.... тем хуже себя чувствуешь........ замкнутый круг.
Йога все же очень помогает, надо подключить.

Да, Galka, спасибо за совет.... умом я понимаю, что так оно и есть.... просто страшно как-то. Ай.... попытка не пытка... месяц взвешиваться не буду.... чтоб от шоколада организм окончательно промылся и эффект нагляднее стал... сейчас он у меня наверное думает "шо это такое, пищи больше, что с ней делать... непривычно ))))"

Яська, скачай калькулятор калорий у нас на сайте, тебе легче считать будет и ккал и БЖУ. А насчет твоего ужина, как то странно ты посчитала, гречка 20-? и грудка ? мне кажется у тебя больше ккал по дню :yes

Это конечно ПП, но оно построено неправильно...

На ужин долгие углеводы нельзя- т.е. вечером гарниры и каши исключить!!!
На завтрак наоборот нужны сложные углеводы. Белок а чистом виде лучше утром не кушать.. Ла и вообще творог лучше есть на второй перекус.

и Если жарить, то без масла вообще.. 1 ч.л. или 0,3 ч.л. масла- это уже не ПП

если интересно- могу привести примерное меню, которое у меня...

Я на ПП с 1 июня. Немного нарушаю правда, зато перешла с 48 размера одежды на 44-46

Спасибо большое девочки, постараюсь скачать калькулятор. Заново начинаю читать тему про подсчет калорий (хотя гречки там было грам 50-60 вареной (пересчитаю сейчас)
Galichka, очень хотелось бы прочитать Ваше примерное меню )))))))))))))))

В общем - вместо творога с утра кашу, вместо гречки или каш вечером салат (мясо ведь можно, да?)

без масла жарить не умею - но и грудку на сковородке более минуты не держала..... кинула, она у меня подрумянилась.... и сразу в пароварку - это тоже не считается за ПП???

В общем - вместо творога с утра кашу, вместо гречки или каш вечером салат (мясо ведь можно, да?)

вечером белок обязательно (мясо -кроме свинины и утки, белок яичный, творог) и порцию овощей или салата (на масле!!!!)

напишу в личку...

Спасибо)))))) надеялась, что Вы зайдете в мой дневник (мне пока личные сообщения форум писать не разрашает - недавно зарегистрировалась)

Примерное меню (напишу пару дней)
завтрак- овсянка на воде с медом
перекус Яблоко
обед суп грибной и салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец.болгарский, лук) заправленный маслом
перекус 1 зефир
ужин вареная курогрудка и 2 огурца
на ночь стакан кефира 1%

завтрак - мюсли с натур.йогуртом, кусок сыра, кофе с молоком (без сахара)
перекус - 1 варенное яйцо
обед порция роллов
перекус мармелад 60 гр
ужин скумбрия на пару, белок 1 яйца варенного, салат из роз.помидор с луком и растит.маслом.
на ночь 1% кефир

Спасибо, Galichka))) большое!!! что-то захотелось предложить модераторам создать темку "примерный план питания при похудании - костяк меню" думаю таким зеленым новичкам-толстячкам она бы пригодилась )))) а то вроде и читаешь, вроде и считаешь - а ошибок море

Взвесить мед и масло легко- взвешиваешь банку с продуктом-наливаешь-взвешиваешь банку. Вычитаешь второе из первого-получаешь разницу, которая является истинным числом потребления(вот же загнула!)

Ужарки уварки и пр я обычно не считаю-лучше пусть будет больше, чем меньше
Не путать калорийность для готовых продуктов и сырых(та же гречка в сухом виде и вареная будет существенно различаться)
А вообще, когда начинаешь следить за питанием и правда кажется?0, что все время ешь, а калорий вроде как мало... Потому что исключаешь все вредное и калорийное- положишь на полку и сырок творожный и даже йогурт :yes

Зачастую приходится придумывать, "чтобы такое съесть, чтобы похудеть", чтобы добрать калорий и не нарушить правила

Выкладывай свой рацион сюда-также как и сегодня. Скорректируем и подскажем!
Раньше все выкладывали подробные отчеты, а сейчас или все забросили или стесняются, а может лень писать.

завтра к вечеру выложу ))) (сегодня я в пролете- с обеда ничего не считаю). Спасибо, девочки

Кто сейчас на конференции