Январь 2019Завтрак в 9-00 : 50 гр обезж. творога +150 гр кефира 1% + 30 гр кукурузных хлопьев "На здоровье без сахара" . Потом 100 гр кофе +10 гр сгущёнки + 20 гр адыгейского сыра.
Перекус в 12-00 : яблоко
Прошлась с Лесли.
Обед в 14-00 : суп гороховый ( на бульоне от куриной грудки) 250 гр. + 2 хлебца ржаных "Щедрые" + салат без заправки ( 50 гр огурца+50 гр помидор+20 гр лук.) +куриная грудка отварная 30 гр. + 1 котлета из индейки на пару. Десерт : 100 гр кофе + 10 гр сгущёнки.
Потом я ушла на прогулку и вернулась в 5 вечера.Перекусывать было некогда.
Ужин в18-00 : творог обезж. 90 гр + кефир 1% 150 гр + хлопья кукурузные "На здоровье без сахара" 30 гр.+ 1 котлета из индейки на пару + бородинский хлеб 15 гр. + йогурт "Данон " персик 1,8 % жирностью. (такой сладющий, фу!)
Вот как бы и всё. Калории не считала, даже и не знаю скока там набежало.но не думаю что много.
Во.посчитала на калоризаторе :
Б - недобор : ещё 56 -72 гр надо (мой коридор 150-166)
Ж- недобор: ещё 2,6-5,3 надо. ( мой коридор 25-27,7)
У-норма .хотя по коридору мне можно ещё 3,5. ( мой коридор 169.1-186,8)
Калорийность сегодня 1299 кклл . Недоела на сегодня 204-362 кклл .
Мой коридор калорий 1503- 1661 кклл.
Короче я недоедаю !
[/url]
