Январь 2019Завтрак :
яйцо крутое + кусочек отрубного хлеба + 10 гр сыра плавленного "Янтарь" и кофе без сахара и сгущёнки= 160 кклл
Перекус:
курага+ чернослив +сушённый миндаль =110 кклл
Обед :
борщ из щавля с яйцом 350 гр + индейка отварная 80 гр = 316 кклл
Перекус :
мандарины 100 гр = 33 кклл
Ужин :
Салат из капусты с морковью,огурцом и уксусом 300 гр + курица тушённая 50 гр + печень на пару 40 гр = 345 кклл + мандарин 100 гр = 375 кклл
Ужин был в 17-30. Всё, в 9 спать. Встаю очень рано, поэтому стараюсь лечь тоже пораньше- это и беда. Мало времени между едой и сном.
Всего : 994 кклл
Попробую снизить калорийность, а к выходным довести до нормы. Сделаем зиг-заг. Чот не упал вес. Вчера утром было 76,4 кг, а сегодня снова утром 76,8 кг ?!!????
[/url]
