Январь 2019Вот мой совет :
1. Пейте воду.
2. Исключите жирное,жареное,солёное и копчёное.
3. На тарелку кладите больше овощей ( ограничьте только картофель)
4. Завтрак - ешьте медленные углеводы. Как источник быстрых углеводов можно выпить стакан натурального сока.
Обед - ешьте первое блюдо, кусочек мясного блюда и снова овощи. Перекусить можно фруктиком ( бананы и виноград ограничьте)
Ужин - овощной салат ( как источник жирной составляющей можно заправить оливковым или льняным маслом ) и белковую пищу( рыбку или куриную грудку) .
На ночь можно стакан кефира.
Сорвался- наелся на празднике- не беда. Ты ж всё равно дойдёшь на работу, даже если опоздал на автобус! Вот и к своёй цели дойдёшь , даже если денёк ( даже два) профилонила и наелась конфет от души.
Спорт всё поставит на свои места. Любое движение - это шаг вперёд к твоей цели и помни - ты становишься здоровей и продлеваешь себе радость жить!
Важно! Считай калории и ,что лично я для себя выяснила, количество еды должно составлять не более 1 кг - 1,2 кг в день.
Кто не согласен со мной поправте меня. Может я что-то упустила. Мне тоже нужы хорошие советы.
[/url]
меньше 1800 не ем и худею. Сча долго стояла, тк. опять забрасывала подсчет, ленивая жопа 
