форум kalor.ru • рацион 21.01.13

рацион 21.01.13

Мой рацион на сегодня +2,2 воды,сейчас ем по минимуму,потому что спорта никакого нет (еще болею),только растяжка с утра немножко. До четверга взвешиваться не буду

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	"нордик" пшеничный	50г	50	160,0	5,5	1,3	30,5
	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	281	351,7	24,3	3,8	54,2
11:45	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
	мандарин	105г	105	42,0	0,8	0,3	8,5
	сыр королевский добряна	18г	18	61,2	4,6	4,7	0,0
		Итого:	153	229,2	8,1	9,2	26,8
14:00	капуччино	200г	200	126,2	0,2	1,0	33,4
		Итого:	200	126,2	0,2	1,0	33,4
16:30	хлеб домашний	20г	20	50,0	1,3	0,9	9,4
	яичный белок	42г	42	21,0	4,4	0,0	0,4
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
	борщ	180г	180	75,6	3,2	2,7	9,4
	сметана 20%	20г	20	40,8	0,6	4,0	0,6
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	318	288,6	22,5	10,7	25,8
18:30	президент творожная традиция 0 %	150г	150	103,5	22,5	0,3	2,7
	пастрама куриная	40г	40	62,8	10,4	2,4	0,0
	яичный белок	40г	40	20,0	4,2	0,0	0,4
		Итого:	230	186,3	37,1	2,7	3,1
19:30	закваска яготинская 0%	220г	220	61,6	6,2	0,2	8,8
		Итого:	220	61,6	6,2	0,2	8,8
		Итого за день:	1402г	1243,6к	98,4г	27,6г	152,1г
					31,4%	20,0%	48,6%